中医认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。人体末梢与脏腑相互关联，老年人注重四梢的养生保健，有益于健康长寿。

　　□河南省中医院戴秀娟

　　练筋

　　锻炼筋骨，首选八段锦或易筋经，这两种功法简单易学，动作柔和，很适合老年人练习。大家可以跟着视频或教练练习，刚开始动作幅度不要太大，强度不要太大，力求动静结合、张弛有度。

　　中医认为，八段锦或易筋经柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。长期练习能缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解颈肩腰腿痛。

　　搅舌

　　可以通过“搅舌吞津”这种舌头操来锻炼舌头，舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈。舌神经连着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号可能会是舌头僵硬，所以经常运动舌头可以间接地对大脑进行刺激，还能刺激唾液分泌，改善脾胃功能，从而达到强身健体之目的。

　　梳发

　　发为血之梢，头发是人体气血之余。老年人可每天用手梳头发300下，从前往后梳头，每个地方都梳到，经常梳头可加强对头皮的按摩，疏通血脉，促进头部血液循环，使头发得到滋养，从而牢固发根，减少脱发现象。头部也是中枢神经所在，每天梳头发还能缓解头痛、健脑提神、解除疲劳。同时，用手梳头发，也可以改善手部血液循环。

　　叩齿

　　老年人在晨起或睡前都可以进行叩齿练习。先叩大牙，再叩门牙各36次。

　　叩齿应注意用力中等而均匀，宜缓、稳，勿用力过猛，感觉到牙龈有轻微震动就可以了。

　　经常叩齿，能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿变得更加坚硬稳固、有光泽。

　　因为唾液有灭杀微生物、健齿助消化等功效，若叩齿之后，配合吞咽唾液，效果更佳。