近日，河南省中医院就诊的失眠人群中，有很大部分是高三学生，面对孩子失眠头疼，家长会显得手足无措，不知道用什么方法能帮助孩子治疗失眠头疼。中医认为失眠总属阳盛阴衰，营卫不和，凡能打乱营卫之运行，破坏阴阳平衡的因素均可导致失眠。药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，也会有一定催眠功效。河南省中医院专家为广大考生推荐几个食谱，改善失眠。

　　远志枣仁粥

　　远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　鹌鹑枸杞粥

　　鹌鹑蛋10只、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。有滋阴补血、健脑益智之功效。适用于脑力不足，精力不济，眼干眼涩，因心肾不足导致的失眠症。

　　双仁粥

　　酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有养心安神，润肠通便之功效。适用于心情急躁，情绪不宁，焦虑，心悸心慌，大便不畅因心神不宁导致的失眠症。

　　五味子蜜饮

　　五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

　　黑芝麻桑叶膏

　　黑芝麻、核桃肉、桑叶各50克、金橘15克。将上述药捣烂成泥，蒸成膏状。每天15克分两次服用。用于急躁上火，心情郁闷导致的肝火上炎型失眠。

　　小麦大枣饮

　　小麦100克、甘草18克、大枣15枚，水煎服，每天早晚各服用一次，用于情绪悲伤、易激动，不能自主，心中烦乱，精神恍惚之睡眠不安证。

　　专家强调，考生平时饮食中也要注意多吃含纤维的水果和蔬菜，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠，小肠和心相表里，肠清心火则不旺同时吃点养心安神的食物，如桑椹、银耳、木耳、百合等均有助于睡眠。 睡前可做一套睡眠操，睡时在腘窝下垫个10cm高的软垫，有利于全身肌肉的放松。躺下后，双手重叠（男性宜左手在下右手在上，女性反之），稍用力，让腹内脏器感受到外界按摩压力，意念集中于手掌摩腹这一动作上，一直摩到睡着。（文中食疗药方，请在医生指导下使用（尧青 戴秀娟）