久坐不动

　　饮食不规律、暴饮暴食......

　　这些不良的生活方式

　　让很多人的肚子越来越大

　　你知道吗？

　　肥胖不仅影响形体美

　　还会给健康带来“暴击”！

　　有研究显示“肚子越大，脑子越小”

　　这种说法是真的吗？

　　肚子越大，脑子越小？

　　2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

　　专家表示：肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会增加多种癌症风险。

　　胖肚子4大饮食“元凶”

　　1.添加糖

　　一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

　　2.精制米面

　　精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

　　3. 饱和脂肪

　　一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

　　饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

　　4. 酒精

　　每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关。

　　如何判断自己是否肚子大？

　　1.腰围测量

　　被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

　　对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

　　2.看腰臀比

　　腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值

　　成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

　　想要瘦肚子？试试这3个动作

　　前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。

　　01

　　坐姿踢毽

　　动作步骤：

　　1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定；

　　2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

　　02

　　坐姿抬腿

　　动作步骤：

　　1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

　　2.保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

　　3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　03

　　坐姿转体

　　动作步骤：

　　在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。