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肚子越大,脑子越小?胖肚子4大饮食“元凶”→

2024-06-02 10:29 来源:CCTV生活圈

  久坐不动

  饮食不规律、暴饮暴食......

  这些不良的生活方式

  让很多人的肚子越来越大

  你知道吗?

  肥胖不仅影响形体美

  还会给健康带来“暴击”!

  有研究显示“肚子越大,脑子越小”

  这种说法是真的吗?

  肚子越大,脑子越小?

  2023年4月,柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示:内脏脂肪增多和体重指数升高,均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克,相应的认知年龄衰退0.7年。

  专家表示:肚子大,内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风,以及会增加多种癌症风险。

  胖肚子4大饮食“元凶”

  1.添加糖

  一项长达25年的随访研究显示,添加糖摄入量超过50克/天者,内脏脂肪的体积,显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

  2.精制米面

  精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖也快,也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

  3. 饱和脂肪

  一项研究让39名体重正常的年轻人,过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周,结果显示,过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

  饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

  4. 酒精

  每周较高的饮酒量,跟腹部脂肪面积呈强正相关,调整了体重指数之后,两者之间依然显著相关。

  如何判断自己是否肚子大?

  1.腰围测量

  被测者需持直立站势,双脚分开25~30厘米(与肩齐)。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

  对于中国人来说,男性腰围<85厘米、女性腰围<80厘米为正常腰围标准,而男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,称为腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)。

  2.看腰臀比

  腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值

  成年男性、女性腰臀比>1.0即可诊断为腹型肥胖,说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

  想要瘦肚子?试试这3个动作

  前提:控制总热卡摄入,增加活动量,能量摄入负平衡,减少全身脂肪。

  01

  坐姿踢毽

  动作步骤:

  1.首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子前端,整个脊柱保持稳定;

  2.用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝。

  02

  坐姿抬腿

  动作步骤:

  1.首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;

  2.保持腹部肌肉收缩,身体轻度后仰,单腿抬起;

  3.可以根据自己身体的情况,保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。

  03

  坐姿转体

  动作步骤:

  在动作2同样的抬腿动作基础上,加上上半身的转体动作即可,侧腹部有明显收缩感觉。


责任编辑:祝萍