□山东省菏泽市定陶区中医院 王桂兰

　　谈到心脑血管健康时，我们会立刻想到需要均衡饮食、定期运动以及避免抽烟饮酒，情绪管理却经常被忽视。现代生活的快节奏与各种压力源不断冲击着我们的情绪平衡，这直接影响着我们的心脑血管健康。今天就让我们一起深入了解情绪管理对于保护心脑血管健康的重要性，并寻找一些管理技巧，以保护心脑血管健康。

　　负面情绪可以通过多种机制影响心脑血管系统。长期或频繁经历负面情绪时，人体会分泌更多的压力激素，如皮质醇，这些激素会导致血压升高、心率加快，从而增加心脑血管的负担。此外，情绪紧张时，血管壁也可能产生炎症反应，促进动脉粥样硬化发展，进一步增加心脑血管事件的风险。

　　情绪管理并不意味着完全避免负面情绪，而是要学会合理地识别、表达和调节自己的情绪。良好的情绪管理不仅可以提高生活质量，还能有效预防心脑血管疾病发生，对健康有长远的积极影响。

　　实用的情绪管理技巧有哪些？

　　认识并接受情绪 要意识到所有情绪都是正常的心理反应。学会观察和接受自己的情绪，而不是压抑或忽视。准确地识别自己正在经历的情绪，是进行有效管理的第一步。

　　学会表达情绪 找到适当的方式表达情绪，可以避免情绪累积和爆发，减轻心理压力。我们可以与信任的人分享情绪，从而得到支持和安慰。创造性活动如画画、写作等，可以表达和处理我们的情绪，帮助减少压力和紧张感。这些活动还有助于从日常的压力中抽离，让心脑血管放松下来。此外，记情绪日记是一种简单有效的情绪管理工具。通过记录每天的情绪变化以及产生情绪变化的原因，可以更好地理解触发负面情绪的因素，并学习如何应对。

　　身体活动 规律的身体活动不仅有助于保持身体健康，还能有效缓解情绪压力。运动可以促进大脑释放“快乐激素”如内啡肽，帮助提升心情、缓解焦虑和抑郁。

　　睡眠充足 睡眠不足会加重焦虑和抑郁情绪，影响情绪的调节机制。建立规律的睡眠习惯，尽量保证每晚7～9小时的睡眠时间。

　　学会放松 学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解心理压力，减轻身体对负面情绪的反应。定期进行放松练习，有助于保持心态平和。

　　心脑血管健康的关键不仅在于身体的锻炼和饮食管理，也需要我们对情绪进行积极管理。让我们从今天开始，更加关注自己的情绪，为心脑血管健康打下坚实的基础。