□临颍县人民医院 郭小丹

　　在孩子快速成长阶段，营养的重要性不言而喻。良好的营养可以促进儿童健康成长、提高免疫力、增强学习能力，并对其将来的健康状况产生长远影响。本文介绍几个“营养小秘诀”，助力孩子健康成长。

　　秘诀一：均衡饮食，营养全面 人们常说，身体健康的秘诀在于饮食均衡。确保孩子饮食中有丰富的新鲜蔬菜和水果，可以为他们提供必需的维生素和矿物质。同时，不要忘记蛋白质的重要性。蛋白质是构建身体组织的关键，可以从鱼、肉、豆类以及奶制品中获取。此外，全谷物和富含健康脂肪的食物（如橄榄油和坚果）也是日常饮食中不可或缺的部分。

　　秘诀二：充足水分，保持活力 水是生命之源，保持充足的水分对于维持生理功能至关重要。鼓励孩子定时饮水，而非等到口渴时才喝水，并尽量减少含糖饮料和果汁摄入。

　　秘诀三：适量补充，避免过剩 虽然维生素和微量元素对儿童成长至关重要，但过量补充并非好事。例如，过量的钙会影响其他矿物质吸收，而过多的维生素A可能导致中毒现象。因此，家长应根据儿童的实际需求，有针对性地进行补充，必要时可以咨询营养专家或医生。

　　秘诀四：健康零食，助力营养 健康零食在儿童饮食中扮演着重要角色，不仅能满足孩子的咀嚼欲，还能在不知不觉中补充营养。尽量为孩子选择健康的零食，比如新鲜水果、水果干、蔬菜片、干果和酸奶等。这些不仅能够满足孩子口味，同时也补充了日常饮食中可能缺失的营养素。

　　秘诀五：培养习惯，健康饮食 培养儿童正确的饮食习惯是非常重要的一步。可以鼓励孩子主动参与到做饭过程中，不仅能激起他们对食物的兴趣，还能帮助他们学习食物的营养价值，自主选择健康食材。同时，定时定量进餐、避免暴饮暴食是促进消化吸收、维持体重健康的关键。

　　秘诀六：提高兴趣，促进摄入 营养摄入不仅仅通过“味觉”，其他感官如“视觉”“嗅觉”“触觉”和“听觉”也在不同程度上影响着儿童对食物的偏好。为孩子准备色彩鲜艳、形状各异、香气扑鼻的食物，能极大提高他们对食物的兴趣，从而促进营养摄入。

　　秘诀七：亲子运动，增强体质 除了营养补充，适量体育活动也是不可忽略的一环。通过亲子运动，不仅可以增进家庭成员之间的感情，还能增强孩子的体质，提高饮食吸收的效率。

　　只要家长坚持积极的营养策略，便能有效守护儿童健康成长的每一步。通过上述秘诀的实践，可以为孩子打造一个营养丰富、健康活力的成长环境，帮助他们茁壮成长。