□许昌市人民医院 董培培

　　胃溃疡是一种常见的消化系统疾病，许多人饱受其折磨。合理的营养摄入和健康的生活习惯对于预防和管理胃溃疡至关重要。本文就从营养和生活习惯两个维度，为您揭示远离胃溃疡的秘诀。

　　营养秘诀

　　增加维生素A的摄入维生素A对胃黏膜的修复与保护具有显著效果。食物如胡萝卜、甜薯、菠菜和动物肝脏都是维生素A的良好来源。适量增加这类食物的摄入，有助于维持胃黏膜健康。

　　增加维生素C的摄入维生素C不仅能促进胃黏膜的修复，还能有效防止胃溃疡的恶化。新鲜水果和蔬菜，特别是柑橘类水果、草莓和西蓝花，都是维生素C的优质来源。

　　选择富含纤维素的食品纤维素有助于消化，能减少胃酸对胃黏膜的刺激。谷物、坚果、种子、豆类及其制品，以及富含纤维素的蔬菜和水果，是饮食中不可或缺的部分。

　　适量摄取益生菌酸奶和其他富含益生菌的发酵食品能够平衡肠道菌群，对消化道健康尤为重要，间接减轻胃部负担，有助于预防胃溃疡。

　　限制刺激性食物的摄入尽量选择温和、易消化的食物，减少或避免摄入辛辣食物、含咖啡因或酒精的食物、高脂肪食物，以减少对胃黏膜的刺激，避免加重胃溃疡症状。

　　生活习惯秘诀

　　规律饮食不规律的饮食会加重胃部负担，导致胃酸分泌异常。建议保持规律的饮食习惯，避免过度空腹或暴饮暴食，以减少胃部负担，避免对胃黏膜造成损伤。

　　减少应激长期的应激状态会使胃酸分泌激增，损害胃黏膜。可以通过学习压力缓解技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻精神压力，为胃部创造一个健康的内在环境，减少胃酸过多分泌。

　　戒烟戒酒吸烟和饮酒都是胃溃疡的高风险因素。吸烟会刺激胃酸分泌，增加胃溃疡的风险；酒精则直接损伤胃黏膜。因此，戒烟戒酒对预防和治疗胃溃疡至关重要。

　　适量运动适量运动可以改善整体血液循环，促进消化系统健康。建议每天保持至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，但要避免餐后立即进行剧烈运动。

　　合理用药长期或大量使用非甾体抗炎药（如阿司匹林）可能对胃黏膜产生损伤。若确需使用，请在医生指导下进行，同时采取适当措施保护胃黏膜。

　　最后要提醒的是，远离胃溃疡并非一朝一夕之功，需要在日常生活中持之以恒地关注和改善自己的饮食习惯及生活方式。