□菏泽市定陶区人民医院 孙丽妍

　　感冒是一种常见的呼吸道疾病，给日常生活和工作带来了不小的困扰。为了预防感冒，人们通常会采取各种方法，如勤洗手、保持良好的卫生习惯等。但你可能不知道，维生素D也是抵御感冒的一种有效方式。

　　维生素D的作用有哪些？

　　维生素D在促进肠道对钙的摄取方面扮演着关键角色，这一点对保持骨骼的强壮和健康至关重要。缺乏充足的维生素D，即便是钙的摄入量达到了推荐水平，人体也可能无法充分吸收和利用这些钙质。

　　维生素D与钙和磷的吸收紧密相关，对于构建和维持稳固的骨骼架构是极为必要的。若体内维生素D摄入不足，可能会引发如骨骼形态异常、骨骼发育不良、软骨疾病和骨质疏松症等骨骼疾病。

　　维生素D对免疫系统的调节具有重要作用。它有助于提升免疫细胞的作用力，提高对病毒和细菌的防御效果，并可能减少发生自体免疫性疾病的可能性。

　　维生素D对肌肉功能的维持也很重要。它有助于肌肉收缩和力量的维持，提高肌肉的功能和耐力。

　　维生素D能够调节细胞的生长和分化，对细胞的正常功能起到重要作用。它与许多生理过程有关，包括神经系统、心血管系统和免疫系统的正常运作。

　　维生素D如何抵御感冒？

　　众多研究发现，维生素D具备调节免疫系统作用的能力，能够激活免疫系统，从而产生抗病毒蛋白，有效辅助人体阻挡感冒病毒的侵袭。

　　维生素D在免疫领域的作用还包括限制病毒增殖，有效减少体内感冒病毒的分布。这有利于减轻感冒的症状以及缩短其持续周期。

　　伴随感冒会出现的各类炎症反应，如鼻塞和咳嗽等，维生素D可以有效减轻这些炎症症状。

　　在日常生活中，如何摄入足够的维生素D？

　　晒太阳 在清晨或黄昏时太阳光线柔和，此时让面部、手臂和腿部暴露在阳光下，接受自然光照15～30分钟，有助于促进身体产生所需的维生素D。

　　饮食摄入 多种食材自然含有丰富的维生素D，比如油性鱼类（三文鱼、鳕鱼、吞拿鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄、乳制品（牛奶、酸奶和芝士）、蘑菇及豆类食品等。通过有意识增加这些食材在饮食中的比例，可以有效促进维生素D的摄取。

　　维生素D补充剂 对于无法通过日常日照和饮食获取充分维生素D的个体，服用维生素D补充剂是一个可行的选择。因为维生素D的摄入过剩也可能带来健康上的不良反应，所以在决定服用任何补充剂之前，应寻求医疗专业人士或营养专家的指导，确定维生素D补充剂的种类和适合剂量。