□潢川县人民医院 杨克勇

　　你是否有过长时间看手机或电脑而导致颈部疼痛的经历？这可能是颈椎病的前兆。颈椎病已经成为现代人常见的健康问题之一，会对患者的工作和生活造成极大的不便。了解颈椎病的相关知识，能够帮助我们预防和减轻这一常见病症带来的困扰。

　　颈椎是指人体颈部的七个椎骨。它们支撑着头颅，使头部能够进行各个方向的转动。颈椎是人体最脆弱的部位之一，长期错误的姿势、颈部受伤等多种因素都可以致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，交感神经受到刺激，从而引发颈椎病，表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。

　　颈椎病如今越发常见，可能与多方面因素有关。首先，很多人由于工作、学习，长时间处于颈椎弯曲状态，这会给颈椎带来极大的压力和负担，容易导致颈椎变形，进而形成颈椎病。此外，人们日益缺乏运动，肌肉强度不足，也导致颈椎容易受到损伤。此外，年龄也是颈椎病高发的因素之一，随着年龄的增长，颈椎逐渐失去弹性和韧性，易发生病变。

　　预防颈椎病需要从日常生活中的细节入手，保持正确的姿势、加强颈部肌肉锻炼、减少长时间低头看手机或电脑等不良习惯，都是预防颈椎病的重要方法。具体如下：

　　保持正确的坐姿和站姿 保持挺直的脊柱，尽量避免低头或仰头姿势。头部和颈部应在正常位置上放松，而不是过度伸展或过度前倾。

　　颈部运动和伸展 定期进行颈部运动和伸展，有助于加强颈部肌肉，提高颈椎的灵活性可以通过缓慢转动头部、左右倾斜头部、尝试按摩颈部肌肉等方式进行。

　　避免长时间保持同一姿势 避免长时间低头看手机、电脑或其他电子设备，长时间伏案工作或学习时，可定期活动颈部和肩膀。

　　使用合适的办公设备 如果需要长时间办公，应选择符合人体工程学的椅子和工作台，并调整好高度和角度，确保颈部、背部和手臂的自然位置。

　　加强肌肉锻炼 通过进行适度的全身运动和颈部、肩部的肌肉锻炼，增强肌肉力量和灵活性，有助于支撑颈椎。

　　预防颈部受伤 注意保护颈部，避免剧烈运动、跌倒和颈部碰撞等可能导致颈部受伤的情况发生。

　　此外，如果您有任何关于颈椎病的疑问，建议咨询医生以获得更准确的帮助。