熬最深的夜，加最狠的班，烤最辣的串，喝最烈的酒……年轻人总说“肝”不动了。

　　近日，“防猝死套餐”在网上悄然火了，一度冲上热搜第一。这种“防猝死套餐”来自网友总结，由辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品组成。

　　“防猝死套餐”靠谱吗？哪些人容易猝死？预防猝死的正确做法是什么？

　　网传的“防猝死套餐”管用吗？

　　早在2019年，主持人吴昕在某综艺节目中的生活习惯就曾引发热议。在医生面前，吴昕说：“我每天都要吃好多保养品。先喝一个美白的，再喝一个葡萄籽，再吃一个葡萄籽。再吃一包钙铁，还有锌、蜂胶，补气的，补铁的，童颜丸、鱼油、蔓越莓、阿胶……”

　　细数完自己的养生清单，她却遭到医生的提醒：“你有没有想过，吃这么多会造成肝损伤？”

　　像吴昕这样的人吃多种保健药品，以为既养颜又养生，谁知却可能对身体造成另一种伤害。

　　多名专家表示，网传的“防猝死套餐”并不能预防猝死。因为猝死多与心血管疾病有关，保健食品的作用只是保健辅助，并不具备治疗的临床作用。另外，服用过量的保健品还会对心脏、肝脏、肾脏等产生损伤。

　　据国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万人。“猝死多与心血管疾病有关，以往心血管疾病多发于中老年人，而现在急性心肌梗死发病率逐年上升，也有年轻化发展趋势。”广州市红十字会医院心血管内科主任医师李彪介绍。

　　李彪表示，多半的年轻患者并没有基础疾病，但长期精神紧张、工作压力大、过度劳累，再加上喜欢熬夜、吃煎炸类不健康食物或长期大量吸烟、喝酒，这些都会加速猝死的发生。这就是为什么“防猝死套餐”吸引了大批网友关注的原因。

　　中国医学科学院药物研究所研究员吴松表示，猝死是疾病的一种，而保健食品本身不具有治疗或预防的临床作用。此外，保健品作用各不相同，所以这种“防猝死套餐”是不具备科学依据的。要根据每个人的身体需求情况有所侧重，不能把一堆东西都攒到一起胡乱吃，也不能浅显地认为“吃得全就是吃得好”。

　　浙大二院急诊科卢骁医生则表示，“如果你有熬夜、吃夜宵、酗酒、抽烟、不运动各种不良生活习惯，‘套餐’里面必须加一个靠谱的急诊科医生，否则VIP套餐也救不了你”。

　　滥用保健药品或“伤肝”

　　广州市红十字会医院药学部主任张述耀介绍，保健品的主要作用是调节机体功能，辅助维持身体健康，弥补身体所缺的营养物质，如维生素、矿物质、氨基酸等。“保健品不是药物，更不能替代药品进行治疗或预防疾病，因此几种保健品组成所谓的‘防猝死套餐’，并不能预防猝死。”

　　“保健品可以作为健康生活方式的一部分，但不能替代均衡饮食和健康生活方式，滥用保健品的危害远超大家想象。”张述耀说。

　　以维生素为例：过量服用维生素A，会增加胎儿出生缺陷、肝异常、骨质疏松、心血管疾病的风险；过量服用维生素C，会导致泌尿系统结石；过量服用维生素D，会导致血钙上升、软组织钙化，可能会出现过度口渴、头痛、恶心等中毒症状。

　　张述耀提醒，有些人还会乱用蛋白粉、长期喝药酒、吃“增强免疫力”的保健品、过度补钙等，这些看似对身体有益处，实则过量服用后，一定程度上会对肝脏、肾脏甚至心脏产生损伤。

　　这样做才能有效“防猝死”

　　吴松研究员表示，构成猝死的因素多种多样，可能源于疾病也可能源于先天性原因，在人群中为个例，建议大众不要过于恐慌，应日常加强锻炼、均衡饮食、保证睡眠、减少熬夜，如感到过度疲倦或观察到一些症状，应该及时就医。

　　山东大学附属生殖医院主治医师许超则表示，真正的“防猝死套餐”是：健康且规律的饮食（少吃高油高盐高糖的食物），戒烟戒酒，避免熬夜，避免久坐，适当运动，控制体重，保持愉悦的心情，不要过于劳累。

　　专家们的这些健康建议，也已经被很多研究证实。

　　2023年8月，来自北京安贞医院的宋现涛、邢浩然等发表在中国循环杂志的一项研究显示，青年人群猝死主要与不良生活方式有关。其中常见的原因有：过度劳累；精神刺激；饱餐；饮酒；大量吸烟；寒冷。

　　根据研究和专家们的建议，这里整理出一套真正有效的“防猝死方法”，供大家参考。

　　别再熬夜有些人白天干不完工作，夜里接着干。但熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的。

　　别吃太饱过度饱食很伤“心”！南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华提醒，摄入过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。

　　戒掉烟酒很多人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。在用药治疗的同时，良好的生活习惯同样重要。

　　别太劳累中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭表示，防癌不要过度劳累。很多癌症患者特别劳累、工作压力很大，睡眠不好、熬夜，还有其他不良生活习惯，比如重度抽烟。

　　别再久坐河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵表示，一动不动的生活方式带来了诸多健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。

　　遇事冷静中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师吴永健表示，很多心脏病发作是因为剧烈的情绪变动。比如暴跳如雷会造成血压变化，也导致体内各种有害物质快速增加，而引起心脏病发。

　　减少抑郁焦虑、压力大等不良情绪对于心脑血管患者来说是引发猝死的一种诱因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一个独立危险因素。

　　运动适量广东省清远市人民医院心内科主治医师李金花表示，运动要量力而行，很多平时不参加锻炼的人，在长时间跑步之后，体内心脏供血不足，导致心脏负荷过大，就会容易发生心搏骤停，引起生命危险。在运动中，如果突然出现胸闷、心动过速、呼吸困难等症状，则不能再强行运动，要慢慢地放慢运动的步伐，继续往前慢走几分钟，缓冲一下再坐下休息。

　　盲目跟风不可取

　　野生“防猝死套餐”的悄然走红，凸显当前人们对预防疾病、促进健康的重视。但必须清醒地认识到：所谓“防猝死套餐”，噱头不小、水分极大，看似源自国外处方、效果神乎其神，实则是将保健食品与药物治疗、预防疾病混为一谈，有夸大功效、误导消费者之嫌。

　　保健食品不是药物，虽可适宜于特定人群，具有调节机体功能，但并非适合全民食用，更不以治疗疾病为目的。

　　根据最新发布的《保健食品新功能及产品技术评价实施细则（试行）》，保健食品按功能可分为补充膳食营养物质、维持或改善机体健康状况、降低疾病发生风险因素三类，其中定位为降低疾病发生风险因素的，必须有“权威性科学共识”“保健功能涉及的风险因素能够独立影响疾病发生”等依据。显然，野生的“防猝死套餐”并不存在相应的科学依据，盲目跟风不可取，误以为吃了套餐，就能随便熬夜、随便作，甚至因此延误病情和治疗，无异于“掩耳盗铃”。

　　诚如一位医生所说，“预防猝死的重点不在于吃保健品，而是要有健康的生活方式”，保健食品的保健作用不能替代适量运动、平衡膳食等健康生活方式产生的健康作用。预防猝死需要的是加强对疾病本身的认识，是对健康生活方式的践行，“乱投医”不仅容易被收割智商税，还可能事与愿违，对身体造成损害。

　　据央视网、广州日报、南方日报、健康时报