□临沂市康复医院 王宗连

　　在现代社会中，高血压、高血糖和高血脂（简称“三高”）等慢性疾病正在成为人们健康的最大威胁。为了保持健康，在日常生活中，要采取措施控制好血压、血糖和血脂。

　　血压、血糖及血脂的关系：

　　血压、血糖和血脂是三个与健康密切相关的指标，它们之间相互影响，相互促进，当三者指标水平出现异常时容易导致疾病的形成和发展。

　　高血压和高血糖常常伴随着彼此。高血糖会导致血管内皮功能障碍，增加血管阻力，从而引起血压升高。而高血压则会损害胰岛素的分泌和作用，导致血糖升高。

　　高血压和高血脂也常常同时存在。高血脂会导致血管内膜炎症和动脉粥样硬化的形成，增加血管阻力，从而引起血压升高。而高血压则会加速动脉粥样硬化的进程，进一步加重血脂异常的症状。

　　高血糖和高血脂也存在一定的关系。高血糖会促进血脂的合成和释放，提高血脂水平。而高血脂则会干扰胰岛素的分泌和作用，导致血糖升高。

　　控制血压、血糖及血脂的措施：

　　健康饮食 应该选择低盐、低脂、低糖的食物，增加蔬果和全谷类的摄入，合理搭配蛋白质和健康脂肪。通过均衡、多样化的健康饮食，可以有效控制血压、血糖和血脂。

　　适度运动 可以选择适合自己的运动方式，并坚持每周进行3～5次、每次30分钟以上的运动，这样可以有效控制血压、血糖和血脂水平。在进行运动前，一定要进行适当的热身活动，并根据自身情况合理安排运动强度和时间，以避免运动过度造成身体损伤。通过适度运动，可以改善身体的机能。

　　控制压力 长期的高负荷压力会导致身体分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会对心血管系统、糖代谢和脂质代谢产生不良影响。因此，我们需要采取积极的方法来减轻压力。要学会放松自己、合理安排时间和任务、保持良好的社交关系、养成良好的生活习惯。这些都有助于调节身心状态，降低压力水平。

　　戒烟限酒 吸烟会释放大量的有害化学物质，对血管壁造成损害，导致血压升高；同时，烟草还会干扰胰岛素的作用，使血糖控制失调。酒精摄入过多会增加心脏负荷，导致血压升高；同时，也会影响胰岛素的分泌和利用，使血糖升高。此外，酒精的摄入还会导致血脂水平升高，增加心血管疾病的风险。因此，戒烟限酒是保持血压、血糖和血脂正常水平的关键措施之一。

　　定期检查 定期检查可以帮助我们了解自己的身体状况，及早发现和处理潜在的健康问题。定期体检可以帮助我们监控血压、血糖、胆固醇和甘油三酯的水平变化，及时采取措施控制风险，预防心血管疾病的发生。