□聊城市茌平区人民医院 杜秀秀

　　子宫通常在产后5～6周（最长产后8周）恢复到非妊娠的正常状态，这个过程叫子宫复旧。若这个过程发生病理性改变，复旧功能受到障碍，即称子宫复旧不良。这会影响产妇的身体健康和生活质量。然而，通过一些预防措施，可以帮助产妇更好地预防子宫复旧不良。

　　注意产后休息 产后女性需要给予足够的休息时间，让身体有充分恢复和修复的机会。在休息期间，可以适当减少日常活动量，避免过度劳累和剧烈运动，以免给子宫带来过大的压力。

　　合理饮食 产后女性需要摄入丰富的营养，以满足身体的需求。保证蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等食物作为主要的蛋白质来源，有助于促进子宫的修复和恢复。注意补充维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、铁、钙等，可以通过多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、全谷类食物等来实现。此外，要避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，以免影响身体的代谢和康复。

　　适量运动 产后女性可以逐渐开始进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、产后恢复训练等。适量运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，有助于子宫的复旧和恢复。此外，运动可以提高身体的代谢率，帮助产后女性恢复体重，改善体形。

　　需要注意的是，运动的强度和方式应该适合个人的身体状况和恢复情况，不宜过度运动或进行剧烈的活动。

　　规律排尿和排便 产后女性在恢复期间，子宫和盆腔组织还处于较为敏感和脆弱的状态，过度用力或憋尿憋便可能会给子宫带来不良影响。因此，保持规律排尿和排便习惯非常重要。定时去厕所，避免憋尿憋便，可以减少对盆腔器官的压迫，有助于子宫的正常功能。此外，注意保持排便通畅也是必要的，避免便秘的发生。便秘会增加腹压，对子宫的恢复造成不利影响。如果出现排尿或排便困难的情况，及时咨询医生或产后康复指导师，寻求专业的建议和治疗。通过规律排尿和排便，可以促进子宫康复。

　　避免性生活 性生活可能会对子宫和盆腔产生额外的刺激和压力，增加患子宫复旧不良的风险。因此，建议产后女性在医生的指导下，避免性生活一段时间，通常是在产后6～8周内。这段时间可以给子宫足够的恢复和复原的时间，减少不良后果的发生。

　　定期产后复查 通过复查，医生了解子宫复旧情况，并提供相应指导。复查通常包括妇科检查、子宫大小和位置评估、子宫内膜情况等。这可以帮助医生判断子宫是否正常复旧，发现异常情况。如发现复旧不良，医生可采取措施促进复旧和康复。产妇及时复查，并积极与医生合作，以获得最佳康复效果。