大河网讯 为呼吁全社会共同关注少年儿童心理健康，在10月10日世界精神卫生日当天，由郑州市卫生健康委员会（以下简称郑州市卫健委）、郑州市疾病预防控制中心（以下简称郑州市疾控中心）主办的心理健康科普主题宣传活动正式启动，今年的主题是“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。

18岁以下抑郁症患者占总数的30%

据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，目前，我国患抑郁症人数为9500万，18岁以下抑郁症患者占总数的30%，其中50%的抑郁症患者为在校学生，77%和69%的学生患者在人际关系、家庭关系中易出现抑郁。可想而知，普及心理健康知识刻不容缓。“儿童心理健康需要家长、学校和社会共同科学引导，形成合力。”郑州市疾病预防控制中心精神卫生防治所所长段大平表示。

据了解，为了让大家更好地了解心理健康的重要性，此次活动特意准备了健康科普节目，情景剧、歌舞表演、小品......大家观看节目的同时还能学到心理健康知识。此外，有奖答题环节也将气氛推向了高潮，市民们纷纷掏出手机，测试自己的心理健康知识水平。

本次活动共邀请了30余家医疗卫生单位到现场为市民提供免费的心理健康知识手册、宣传折页、宣传品等，还提供义诊台为市民提供心理健康测试与咨询，主要聚焦抑郁症、焦虑症、多动症、抽动症、孤独症等少年儿童心理行为问题和常见精神障碍，积极传播心理健康知识和精神卫生防治知识，提高公众心理健康素养。

活动当天，郑州市卫健委党组成员许迎喜，郑州市疾控中心主任吴景瑜，郑州市疾控中心副主任刘立庭，二七区卫健委主任马素萍，二七区疾控中心主任刘艳玲莅临现场，对现场工作人员进行慰问交流，并与现场群众进行亲切交谈。

青少年常见的心理问题

儿童与青少年常见的心理问题是阻碍其健康成长的罪魁祸首之一，虽然“看不见摸不着”，但其危害是相当大的。郑州市疾病预防控制中心的医师张宝琴介绍称，儿童与青少年常见的心理问题有厌学、考试焦虑、学习疲惫、烦恼、抑郁情绪、逆反心理、网络成瘾等。

“这些心理问题跟青少年的学习、生活密不可分，也跟处理不好情绪有关系。”她举例说，比如，中小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护，同时为了表现自己的与众不同，易产生叛逆态度；常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，情绪变化很大，这就是过度敏感；对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这就是自卑情绪......

所以她认为，现在的学生们，压力不小，自我调节能力欠缺，希望家长们能多多关注孩子的情绪表达和心理健康。

做情绪的主人

张宝琴表示，情绪就像神奇果、染色剂，很容易影响自己和他人。“发脾气是本能，把脾气收回去才是本事，所以能够控制情绪是一个人成熟的标志。”

如何控制情绪？张宝琴教了大家一个简单的方法——简称“STOP技术”。

1.S是停止的意思 ：当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭时，先给情绪刹个车、叫停它。在采取任何行动之前，给自己点时间和空间，冷静一下。

2.T是呼吸的意思 ：停下来后，先做三个深呼吸。此时，注意力随着深呼吸从负面情绪转移到一呼一吸中来的时候，那种不舒服的情绪状态会有所缓解。

3.O是觉察的意思 ：把自己和自己的感觉分开，剥离情绪和负面评价。试着站在一个旁观者的角度去感受、觉察、体会、接受此刻发生在你身上情绪。

4.P是继续的意思 ：此时，如果你再放慢语速、降低音量，对方往往也会被你影响，不知不觉对方的语速语调也可能降下来了，原来的冲突也缓和了，就不会再因为冲动做出后悔的事情。

她表示，STOP技术，可以帮助青少年在负面情绪袭来时，保持时刻觉察，不断修正自我，做情绪的主人。

此外，在日常生活中，深呼吸、积极心理暗示、听音乐、运动、保持充足的睡眠也能够缓解情绪。（尧青 王萌）