□南宁市中医医院老年医学科 马宁宁

　　现今我国社会人口老龄化速度加剧，公开数据显示，截至2022年底，全国60岁及以上老年人达到2.8亿，占总人口的19.8%。也因此，老年人的健康问题越来越受到关注。中医药作为中华文明的瑰宝，有丰富的保健知识和技术，可以帮助老年人保持健康、延缓衰老。本文将介绍老年人常用的中医保健技术，包括灸法、药膳、中药敷贴、穴位保健、运动、饮食等，为老年人的健康提供一些指导和建议。

　　老年人的体质特征

　　中医讲究辨证施治，每个人的体质不同，所需要的保健措施不同。因此，想知道老年人需要哪些保健措施，首先要知道他的体质特征。中医认为，体质特征与年龄、环境、生活方式等因素密切相关，老年人常见的体质特征如下：

　　阳虚体质 阳虚体质的老年人怕冷、畏寒，常常感到四肢乏力、精神不振，查体可见面色苍白、舌质淡白、脉象虚弱。阳虚体质的老年人易受寒冷侵袭，需要特别注意保暖和调节体温。

　　阴虚体质 阴虚体质的老年人常有潮热、口干、失眠等不适。查体可见面色潮红、舌质红少苔、脉象细数。阴虚体质的老年人需要调节体内阴阳平衡，适当补充滋阴的食物和药物，避免辛辣刺激食物的摄入。

　　气虚体质 气虚体质的老年人会有容易疲乏、气短、声音低弱的症状。查体可见面色苍白、舌质淡白、脉象虚弱。气虚体质的老年人需要通过适当的运动和饮食调理来增强气血运行，提高身体的能量和抵抗力。

　　血虚体质 血虚体质的老年人常有头晕、记忆力减退等症状。查体可见舌质淡白、脉象细弱。血虚体质的老年人需要通过合理的饮食和药膳调理来提高血液循环和养分供应。

　　老年人常用的保健方法

　　通过灸法、药膳、中药敷贴、穴位保健、运动和饮食等多种方式，可以维持老年人的健康、延缓衰老。

　　灸法 灸法是中医常用的一种疗法，可用于老年人保健。通过燃烧艾草或其他草药，将热量和药性传导到特定的穴位上，以达到调理气血、温通经络的效果。对于老年人来说，灸法可以改善阳虚、阴虚等体质，提升免疫力、缓解疼痛、促进血液循环等。

　　药膳 中医药膳是将药材与食物相结合，根据个体体质和需求，调配出具有保健作用的食物。老年人可以根据自身体质特点选择适合的药膳，如补肾壮阳、滋阴养血、健脾益气等。药膳可以补充营养、调理脏腑，提高免疫力，缓解老年人常见的消化问题、睡眠问题等。

　　中药敷贴 中药敷贴是将中药煎汤或药粉敷贴于特定部位，通过皮肤吸收和渗透作用，起到调理和治疗的效果。老年人常用的中药敷贴包括贴脐、贴腰、贴背等，可以改善脏腑功能、缓解疼痛、促进血液循环。

　　穴位保健 中医理论中有许多重要的穴位，通过按摩、按压、针灸等刺激，可以调理身体的气血运行，促进健康。老年人可以学习一些简单的穴位按摩方法，如揉搓太溪穴、涌泉穴、内关穴等，以促进血液循环、缓解疲劳、提升免疫力。

　　运动 适度运动可以增强身体的机能、改善心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。对于老年人来说，选择适合自己的运动方式非常重要，最好根据自身的体质、兴趣和能力来选择，并注意适度和安全。这里推荐三种适合老年人的运动：

　　太极拳是一种非常适合老年人的运动，它以柔和、缓慢的动作和呼吸控制为特点，有助于调节气血运行、增强身体的平衡和协调能力。散步是一种简单而有效的运动方式，老年人可以每天坚持散步，选择环境安静、空气新鲜的地方，逐渐增加步行时间和距离。气功也很适合老年人，通过调节呼吸和运动身体来调理气血，增强体质、平衡情绪、促进健康。

　　饮食 合理的饮食搭配可以补充营养、调理体质，保持身体的平衡和健康。老年人应多摄入温补食物，如山药、黑木耳、核桃等，以补充体内的营养和能量。同时，应选择清淡、易消化的食物，如煮熟的蔬菜、瘦肉、豆腐等，避免油腻和辛辣食物的摄入，以减轻消化负担。合理的膳食搭配也很重要，老年人应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜、水果等，以满足身体的营养需求。

　　需要提醒的是，每个人的体质和需求不同，建议老年人在使用中医保健技术前咨询专业医师的指导，以确保安全有效。