□菏泽市第六人民医院张玲玲

　　肩周炎是一种常见的慢性疾病，易反复，给患者的工作和生活造成很大的困扰。肩周炎的症状表现为肩关节周围疼痛，轻者可自行缓解，重者则需要进行治疗。正确的护理方法和疼痛缓解技巧，可以有效地减轻肩周炎症状。

　　如何预防和护理肩周炎？

　　对于肩周炎的预防和护理，建议从生活中着手，改变不良的习惯，适当锻炼肩部肌肉，保持良好的姿势，及时治疗疼痛症状，避免肩周炎复发。

　　忌劳累 肩周炎患者很容易感到肩部酸痛，尤其是太过劳累时身体状态下降，疼痛无法得到缓解。因此在肩周炎发作时，要适当停止工作及家务，并保持心情舒畅，保证充足的休息。

　　掌握正确的姿势 长期坐在办公桌前的人，会因长时间姿势不变而导致肩周炎。因此，建议长时间工作后，适当站起来走动，活动肩膀，伸展肌肉。在工作时，要保持正确的坐姿及操作姿势，避免造成肩部压力。

　　保持良好姿态 保持良好的姿态可减少肩周炎的发作，避免头部、颈部、肩部的不正常倾斜和长时间保持任意姿势。建议每隔一段时间运动几次，保持肩颈部的柔软和活力。

　　进行物理治疗 物理治疗对于肩周炎也是极为重要的，如做肩颈放松、肩颈部按摩、肌肉拉伸等，有助于缓解肩周炎的症状。

　　肩周炎疼痛的缓解技巧

　　热敷 在肩部疼痛发作时，热敷可以缓解肌肉的紧张痉挛，有助于提高血流量，增强代谢功能，从而缓解疼痛。可用热水袋或毛巾蘸温水进行热敷，一般持续时间为15~20分钟。

　　按摩 按摩可以帮助松弛肌肉和缓解肩周炎的疼痛。针对肩部疼痛的地方，可使用按摩球或按摩器进行按摩，也可以用手指按摩和揉捏肩部。

　　拔罐 拔罐可以协助松弛肩周的肌肉，刺激肩周的经络，加速新陈代谢，并且舒缓肩周疼痛。

　　中医疗法 肩周炎疼痛严重时，一些中医治疗方法对于缓解肩周炎症状有明显效果，如针灸、理疗、推拿、艾灸等。这些方法可以缓解炎症、增加肩部血液循环、松弛肌肉、缓解疼痛等，从而达到治疗肩周炎的目的。