生活中磕磕碰碰难以避免，不少人有过擦伤、扭伤的经历，如常见的踝关节扭伤。踝关节扭伤虽不致命，但会引起患者身体诸多不适及疼痛，给其生活和工作带来许多麻烦。为促进患者身体快速复原，除了积极接受相关治疗外，日常护理也必不可少。

　　□光山县人民医院骨科 黄勇

　　注意休息。踝关节扭伤后的1~2天内，患者要多休息，尽量减少活动，不宜长时间站立或行走，尤其要避免过度运动或负重，以免加重伤势，阻碍关节恢复。

　　缓解疼痛。首先，可以冰敷缓解疼痛。可用干净的毛巾包裹住冰袋或冰块，轻柔敷在患者受伤区域，每日冰敷3~4次，每次15~20分钟，能够帮助减轻患者局部疼痛和肿胀程度。注意不可直接将冰袋贴于患者皮肤表面，以免冻伤皮肤，阻碍局部血液循环。其次，可在休息时将患者脚部抬高，以有效减少或避免发生血液回流受阻，帮助患者减轻局部肿胀和疼痛。家属可以在患者处于坐位或仰卧位时，将枕头或是其他较柔软的物品置于患者脚下，使脚高于心脏水平线上，注意保证患者膝盖伸直。

　　饮食调整。患者饮食应以清淡为主，同时保证食物多样性，并采取少食多餐的形式进食。具体如下：

　　患者应合理减少盐分摄入，避免引起水分潴留，加重肿胀程度。听从医嘱，适当增加饮水量，促进身体新陈代谢，消除患处肿胀。多吃些富含优质蛋白、维生素、矿物质及膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，及时补充身体营养，加快伤处愈合。避免食用热量、脂肪以及糖分过高的食物，容易增加体重，加重肿胀程度，不利于身体恢复。

　　心理护理。患者受伤后可能会出现一些负面情绪，家属应多关心患者，及时疏导，令其保持心情放松，积极接受治疗，提高康复效果。

　　康复训练。当患者患处肿胀、疼痛均有明显改善后，可开展早期康复锻炼，以一些简单脚部动作为主，比如踩脚跟、踮脚尖、单脚站立等，这些锻炼有助于加强踝关节周围肌肉强度，从而提高其平衡能力以及踝关节的稳定性。后期可根据患者具体恢复情况增加锻炼难度，完成一些更为复杂的运动，比如跑步、跳跃等，有助于踝关节活动能力及正常功能的恢复，进一步提高其稳定性及灵活性。

　　复诊。复诊能够帮助了解患处恢复情况，及时调整治疗及康复方案，加快身体复原。同时通过相关仪器设备的检查能够发现一些隐性损伤，及时采取治疗，以免影响患者恢复。