□开封市妇幼保健院围产保健科 王琴琴

　　林女士怀孕29周了，家人建议她多吃肉蛋奶，朋友建议她多吃蔬菜，林女士感到非常困惑，不知道怎么选择饮食。

　　围产期指怀孕后28周到产后一周的时间。围产期保健是为了保护孕妇与胎儿的健康，一旦出现异常情况能够及时发现，让产妇顺利分娩。

　　围产期妇女行动不便，非常辛苦，家人要给予其充分的呵护和关爱，让孕妇充分休息，保持规律的作息，合理搭配孕妇的饮食，做好营养均衡。同时每天陪孕妇做适量运动，确保孕妇身体健康、心情愉悦。

　　围产期对营养的需求不同：

　　胚胎期婴儿对营养的需求不同于成年人，生长的各个时期对营养都有着不同的需求。

　　孕期、产褥期母体对营养的需求不同，对营养物质的吸收也存在差异。

　　营养补充不适当会造成妊娠期并发症，治疗时需要特定的营养素量。

　　围产期的营养补充：

　　孕早期孕妇的妊娠反应强烈，这个时期是胎儿神经系统发育的重要时期，孕妇需要补充足够的营养，确保胎儿正常发育。

　　孕妇的饮食要清淡，油腻的食物会让孕妇的妊娠反应更加强烈，孕妇应该多吃容易消化吸收的食物。

　　孕妇饮食以自己喜欢吃的食物为主。

　　多吃富含蛋白质的食物，给身体补充足够的营养。可以吃鸡蛋、牛奶、豆制品和坚果。

　　摄入适量叶酸，叶酸能够促进胎儿神经系统发育。

　　补充足够的维生素，多吃新鲜的水果蔬菜，必要情况下补充复合维生素片。

　　孕中期和晚期孕妇体重会明显增加，这个时期需要定期监测体重，控制好体重，避免体重超标。

　　每天多运动，实现自身机体需求、胎儿需求和能量消耗的平衡。

　　营养均衡，荤素合理搭配，各种品种的食物都要吃一点。

　　不挑食和偏食，食物摄取单一化会导致身体缺乏微量元素。

　　不要吃太多油腻食物，也不要吃糖分过高的水果，避免体重超标。

　　补充铁含量充足的食物，比如牛肉、动物肝脏，预防贫血。多吃一些维生素含量丰富的食物，促进铁的吸收。

　　孕中期、晚期需要补充足够的钙，多吃豆制品与海带，多喝牛奶。适当补充维生素D，让钙能够更好地吸收。

　　围产期孕妇可以喝饮料吗？

　　建议围产期孕妇多喝白开水，日常饮食能为身体提供大约1000毫升的水分，此外孕妇还需要喝1200毫升的水。白开水能加快孕妇新陈代谢，增强身体免疫力。

　　建议少喝饮料，因为饮料中含有色素、香精，不利于胎儿的正常发育，也会影响孕妇的新陈代谢。