□河南省人民医院 骨科 赵飞

颈椎病是一种日益普遍的疾病，当我们久坐或久站时，脖子往往需要支撑头部的重量，这会导致颈椎长时间处于一种紧张状态。随着时间的推移，这种紧张状态会导致颈椎周围的肌肉和韧带逐渐疲劳，这就是颈椎病的起始点。当我们低头看手机或电脑时，颈椎会受到不必要的压力，这种压力会导致颈椎的曲率发生改变。长时间的低头使用电子设备可能会导致颈椎的自然曲度变得更加扁平，这使得颈椎更加容易受伤和受到应力。颈椎病的主要症状是颈部疼痛、僵硬和肌肉酸痛，甚至还可能伴有头痛和手臂麻木。颈椎间盘突出症则会导致更加严重的症状，如手臂无力和麻木，甚至可能导致瘫痪。许多人可能不了解颈椎病的形成过程，本文将介绍这种疾病的成因，并给出一些实用的预防措施。

首先，我们需要了解颈椎的结构。人的颈椎由七个小骨头组成，它们之间由软骨组成的盘状物（称为椎间盘）相连。颈椎的主要功能是支撑头部，并使人能够进行各种头部运动。然而，如果颈椎受到压力或过度使用，它可能会出现问题。

颈椎病最常见的原因是因为颈椎受到损伤。这种损伤可能来自于下列因素之一：

不正确的姿势：长期保持同一个姿势，尤其是头部前倾、低头看手机、电脑、书籍等等都可能导致颈椎过度疲劳，逐渐损伤。

过度使用：进行重复性的头部动作，如长时间低头打游戏、工作或者驾驶等，容易使颈椎肌肉过度紧张。

创伤：如交通事故、运动伤害、跌倒等，使颈椎产生外力作用，可能导致椎间盘损伤。

不良的生活习惯，如坐姿不良、久坐不动、缺乏运动等也会增加颈椎病的风险。

那么如何预防颈椎病呢？以下是一些实用的方法：

经常进行颈部运动：通过活动颈部，可以加强颈部的肌肉和韧带，从而减少颈椎受伤的风险。适量的运动可以改善血液循环，缓解肌肉疲劳，

为了预防颈椎病，我们可以采取以下几个步骤：

保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。

适当的体育锻炼：选择适当的体育锻炼可以帮助我们加强颈椎周围的肌肉和韧带。

减轻负重：如果你需要长时间佩戴重物，可以选择使用带有肩带的背包来减轻负重。

定期放松：在工作或学习之余，适当进行休息和放松，可以帮助我们缓解颈椎的疲劳。

保持良好的睡眠姿势：睡觉时要选择合适的枕头，以避免颈椎受到过度压力。

最后，我们要记住，预防颈椎病是比治疗颈椎病更加重要的。通过保持良好的生活习惯和姿势，我们可以预防颈椎病的发生，让自己的生活更加健康和舒适。