要想拥有一个健康的宝宝，备育期除了要做好各项检查外，合理饮食也十分重要。备育是夫妇双方共同的事，但是长期以来人们总是盯着女性，男性往往被忽略。通过观察身边正在备育的夫妇发现，男性在备育期有点不知所措，饮食方面好像除了戒烟戒酒，其他就不知道该做些什么了，为此大河健康报记者采访了河南省第二人民医院不孕不育科副主任医师马仲丽。□见习记者高会芳

　　要戒烟、戒酒吗

　　马主任说，每对夫妇都想优生优育，生育质量取决于精子和卵子的质量。孕前营养和饮食行为与精子和卵子的质量密切相关。优生从孕前开始，如果在最佳的营养和健康条件下，卵子和精子结合，下一代生命的起点就将更高。

　　对于备育期男性而言，烟酒会影响精子质量，男性戒烟、戒酒3~6个月后再要孩子比较好，至少也得3个月。因为精子的生长、成熟需要80天。3~6个月的戒烟、戒酒期过后产生的精子质量比较高。

　　除烟酒外，还有一些食物也要忌口。如加工肉制品（经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理，用以提升口感或延长保存时间的任何肉类）、红肉、大豆、土豆、全脂乳制品、咖啡、可乐、茶。大豆、土豆中有些成分会降低男性雄激素，损伤精液，影响生精功能，引起勃起功能障碍，所以要适量少吃。芹菜、大蒜、苦瓜中的某些成分有杀精作用，要少吃。高热量、高糖、高脂类食物会干扰男性内分泌，会使男性精子数量减少、形态异常。

　　要吃壮阳食物吗

　　有些比较心急的男性，会有意识地多吃一些壮阳的食物，那么这样做有必要吗？马主任说，是否需要壮阳，主要看体质。肾阳虚、畏寒怕冷的人可以吃一些壮阳食物，如韭菜、羊肉、牡蛎、河虾。事实上，现在很多人熬夜，阴虚火旺的人比较多，需要壮阳的人反而不多。

　　要不要补叶酸

　　叶酸可以预防胎儿神经管畸形，女性在备孕期和孕早期是一定要补充的，男性是否需要补充，医学上没有明确的规定。如果男性平时饮食均衡，一般不需要额外补充叶酸，因为蔬菜水果中就富含叶酸。对于那些平时饮食不均衡，比如经常不吃早餐、暴饮暴食的男性，可以通过吃一些21金维他、叶酸片来补充。

　　如何补充维生素

　　在维生素补充方面，备育期男性平时可以多吃富含维生素A、E的食物。胡萝卜、动物肝脏、脱脂乳中含有丰富的维生素A。谷类胚芽、谷仁、坚果、蛋黄中富含维生素E。

　　除维生素外，备育期男性也要补充矿物质元素锌，动物肝脏、鸡肉、贝类、谷类中富含锌元素。

　　另外，蛋白质是精子发育的重要原材料，合理摄入富含优质蛋白质的食物，有益于提高精子的质量。可以吃一些鱼类、瘦肉、蛋类、脱脂乳来补充蛋白质，尤其是鹌鹑蛋。鹌鹑蛋还有较好的温补作用。

　　正确的饮食原则

　　马主任说，男性备育期饮食需注意两大方面。

　　一是在时间上，一日三餐要按时吃。因为饮食不规律会影响人体的吸收功能，进而影响各种营养的吸收。饮食调理越早越好，至少调理3个月。

　　二是在内容上，多吃家常便饭，食物种类多样，注意均衡饮食。对于家常便饭，中医上有“五谷为养，五果为助”，主食是很重要的，但现在很多人本末倒置，经常把水果当主食吃，主食当副食吃，这样很不好。