我们每天都要睡觉，你睡得着吗？睡得好吗？3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。
□ 实习生 姜伟 陈玉博
A
天天入睡难
30多岁的他血压比老人还高
“夜来风雨声，花落知多少。”睡得好的人，醒来时可能会感叹春雨润物，然而，很多人早上醒来却头痛万分。
正值事业高峰期的30多岁的小赵，近半年来，经常很晚才能睡得着，而且出现持续性头痛，早上起床十分困难，即使起来了，也一点精神都没有。
刚开始，小赵以为自己太劳累了，就没有当回事。直到有一次，他在上班的时候竟然晕倒了，被同事送到医院检查，医生一量血压，居然高达170/110mmHg，远远超出了正常范围。
经过多次检查，小赵被确诊为高血压。他在医生指导下服用一段时间的降压药后，血压得到一定程度的控制，但并没有达到正常标准。而且，他的入睡困难、起床困难、起床后没有精神等症状，依然没有减轻。出门时，他还常常把钥匙忘在屋里。
不得已，小赵再次到医院进行全面检查，最后医生给出的诊断是：功能性高血压，其原因就是失眠。在接受失眠治疗后，小赵的入睡困难等问题得到了改善，血压也逐渐达到正常标准。
B
青年睡眠现状报告：
76%的受访者表示入睡困难
在我们身边，像小赵这样饱受失眠等睡眠问题困扰的年轻人不少。
中国睡眠研究会进行的此次调查，范围包括10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。
此外，调查还显示，中国青年人普遍睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%，而表示“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者多达91%。
C
工作压力大、经常焦虑 让睡眠障碍缠上了青年人
经常失眠、早醒、睡眠浅多梦、醒后不易入睡等，其实都属于睡眠障碍。在现代医学范畴中，睡眠障碍已经被列为慢性病，长此以往，人的健康会慢慢透支，容易诱发高血压、糖尿病、脑血管疾病、肾损伤等，成为健康的潜在杀手。
以往我们总觉得睡眠障碍多是老年人的问题，为什么有睡眠障碍的青年人居然也会这么多呢？河南省中医院副主任医师吕沛宛指出，不同的人出现失眠等睡眠障碍的原因不同，青年人多是因为心理障碍和环境因素。工作压力大、经常焦虑，会严重影响青年人的睡眠质量。
中国睡眠研究会进行的此次调查，也印证了吕沛宛的分析。调查中，不少受访者表示，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。
当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。调查显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。
D
电子产品 成为偷走青年人睡眠的帮凶
中国睡眠研究会工作人员认为，电子产品也是偷走青年人睡眠的帮凶。电子产品的蓝光效应会影响人体褪黑素的分泌，进而影响人的睡眠。调查显示，93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。
调查者认为，中国青年作息时间随意性很大，不仅影响性欲，也造成了食欲不振、患癌风险提高、工作效率低下等负面影响。
E
中医专家支招 助你拥有健康睡眠
怎样才能改善我们的睡眠问题呢？河南中医药大学第一附属医院脑病科主任王新志介绍了一套“睡眠六部曲”，可以帮助大家尽快入睡，并获得较好的睡眠质量。具体如下：
睡前少食
遵循晚饭要吃少、吃早的原则，尽量吃一些助睡眠的食物，进行脾胃调和。像甘麦大枣汤，具有通百脉、和五脏的功效。甘草分为炙甘草和生甘草，具体选哪一种、选多大量，要靠医生辨证施治。
按时作息
从经络学上讲，子时（23点~次日凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠状态，如果把气血挪为他用（如过多供应给大脑、四肢或者肠胃），人体新陈代谢的工作就无法顺利完成，新鲜的气血就无法顺利生成，会严重影响丑时（凌晨1点~3点）的肝经造血工作，长此以往，会给健康造成巨大的危害。
睡前洗脚
睡前用热水洗脚，使腿部血管扩张，相对地，脑部就会缺血，就容易犯困。同时，在洗脚的时候，按摩涌泉穴（足底正中间）、太冲穴（位于第1、2跖骨接合部之前凹陷处），也可帮助入睡。
枕头高度适中
高枕并不一定无忧，枕头的高度要适中。如果喜欢仰脸睡觉，要选一个拳头高的枕头。如果喜欢侧着身子睡觉，要选一个半拳头高的枕头。
睡姿合理
正常情况下，采取右侧卧位睡觉，有利于肝脏的造血功能。选择左侧卧位睡觉，流注心脏血液相对增多，可使心脏得到适度锻炼。另外，还可以采取放松身心的“大”字形睡姿。
睡前冥想
冥想不是瞎想，冥想是把心、意、灵完全专注在原始之初。很多人睡不着、多梦、早醒，是因为想太多了，心情就容易波动，进而影响睡眠。因此，在睡前要放空大脑，保持心情的稳定。
F
失眠、多梦 试试中医食疗方
下面，王新志主任还介绍了几款缓解睡眠障碍的食疗方，供需要的人选用：
1.安神定志粥
原料：远志肉、炒枣仁、石莲肉各20克，粳米200克。
制作方法：将远志肉、炒枣仁放入锅内，加水适量，煎煮去渣，取汁备用。将洗净的石莲肉与粳米加水500毫升煮粥，粥熟后放入远志肉、炒枣仁之汁，搅匀，煮沸即可。
用法：每日两次，早晚各一次。
功效：炒枣仁能养血补肝、宁心安神，远志肉能祛痰、安神、定志，石莲肉能健脾、养胃、宁神，粳米能健脾、养胃。四者搭配使用，具有补肝养心、宁神定志的功效。适用于肝血不足、心神不宁所导致的失眠、多梦等。
2.莲子心茶
原料：莲子心、绿茶各2克，生甘草3克。
制作方法：将莲子心、生甘草、绿茶放入杯中，用开水冲泡，加盖闷15分钟。
用法：每日数次，可以代茶饮。
功效：莲子心能清心安神，生甘草能清热解毒。两者与绿茶合用，能清心安神。适用于心火内炽、心肾不交导致的烦躁、失眠。
3.百合龙眼粥
原料：百合、龙眼肉各15克，小米100克,红糖适量。
制作方法：将百合、龙眼肉洗净，共同煮粥，加入小米和水700毫升，煮熟后加入适量红糖即成。
用法：每天两次，空腹吃。
功效：龙眼肉能健脾益气、养心安神，百合能滋补、清心、安神，小米可健脾、养胃。将这三样食物一起煮粥，能够起到健脾安神的效果。适用于心气亏虚引起的失眠、健忘等。
