如今，越来越多的人走上了健身之路，其中，羽毛球成为很多人喜爱的运动之一。然而，对于羽毛球爱好者来说，手腕最容易受伤。那么，受伤后该怎么应对呢？听听河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区运动医学关节镜科主任高万旭的建议。

据介绍，羽毛球的击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时，都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领，手腕快速伸直闪动、鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。

高万旭说，在这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动时，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

“我们平时可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。”高万旭说，次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

一旦手腕受伤该怎么应对？高万旭说，受伤早期（24小时内）不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。正确的做法是冰敷，因为冷刺激可以减少出血，减轻肿胀。另外，如患处有明显的畸形，则应警惕骨折的发生，建议马上就医。