□记者林辉通讯员陈燕

有的人，由于每天长时间开车或长期伏案，腰部慢慢便会开始疼痛，时轻时重。其实这就是慢性腰肌劳损。

据郑州市第二人民医院康复科主任刘晔介绍，对于慢性腰肌劳损的患者来说，首先要注意对腰部进行保暖；其次纠正自己的不良姿势，避免腰部过度运动；再则要积极锻炼腰肌。

“最重要的是，要设法温通腰部瘀滞的血脉、经络。”刘晔说，艾灸防治慢性腰肌劳损的效果非常明显，而其中的关键是取对阿是穴。阿是穴是一种既无固定名称，亦无固定位置，而是以压痛点或是其他反应点作为针灸的施术部位的穴道。取穴时，自己俯卧在床，放松腰部，请人用手指在自己腰部从脊柱和脊柱两侧从上至下逐一按压寻找，如果按到某处自己觉得酸痛异常，即是此穴。灸腰背部自己不易操作，也可用市售的灸盒或请人代灸。

刘晔说，除了灸法外，还可以在家试试以下推拿疗法：

1.取俯卧位，家人立其患侧，在下腰部和下背部，沿膀胱经自上而下用阿是穴法操作10分钟。

2.取俯卧位，家人立其患侧，用指擦法自上而下，擦背部两侧膀胱经至局部发热，再虚掌拍叩击10次，然后在患处热敷。

3.取俯卧位，放松肌肉，用两手拇指指腹端按揉背部肾俞、关元俞、膀胱俞、腰背部压痛点各1分钟，以有酸胀感为度。

4.取俯卧位，全身肌肉放松，家人立其左侧，用左手掌根自脊柱右侧骶棘肌上端按揉并下至腰骶部，重点按揉肾俞、关元俞、膀胱俞、腰背部压痛点，重复进行5次。家人再立其右侧，换手同法操作，最后自上而下用掌根按揉脊柱各关节棘突，重复进行3次。