●静坐按摩法  静坐，轻闭口目，头部稍向前倾。

第一步：用右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

第二步：用右手掌五指合拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。

第三步：推揉颈肌，双手掌根置于后颈同侧颈肌位置，从颈椎处按摩至后脑的位置，用两拇指和鱼际部位着力，一上一下，做30～50次。

●晨练按摩法  首先进行脸部按摩，用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次，然后将五指分开，如梳头状自前向后梳10次。

其次分别用左右手揉擦对侧前颈各10次，揉拿对侧肩井穴各10次。随后揉擦后颈部10次，并上下移动，抓拿后颈部，依次用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴。用拇指对颈背部痛点按揉。

最后，一手托枕部，一手反掌托下颌，在进行轻柔的徐徐牵引下旋转运动数次。

另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且点按曲池、合谷等穴位；头晕、头痛者，可用双手五指尖轻轻叩击头部。每日晨起1次，每次15分钟，长期坚持。

●伸颈运动法  坐或站着，双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。

注意：四个步骤约需1分钟；向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。这种伸颈运动可以改善颈部肌肉、韧带的供血，使血液循环加快，从而减少颈椎病的发生。另外，这种运动除了使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼，而且随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。（河南省中医院 戴秀娟）