记者林辉通讯员张艳涛

腰痛的人肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词。虽然大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。但是，如果坚持科学锻炼是，还是可以减轻腰痛、让腰部少出问题的。

腰肌是怎么劳损的？据河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区颈肩腰腿痛科一科副主任医师赵明宇介绍，主要有四种原因会导致腰肌劳损，一是长期过度负重，人体躯干在负重时，腰是身体承上启下的部位，受到的压力较大；二是脊柱结构失稳，脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转；三是长期弯腰，弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症；四是治疗不当，如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

怎么防止腰肌劳损？赵明宇说，首先不久坐，不保持同一个姿势太久；其次，选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）；第三，及时看医生，及时治疗，必要时服用止痛药。此外，请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

赵明宇说，在日常生活中，可以经常做做以下动作，缓解腰肌劳损和腰痛。

动作1：坐姿，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。（注意事项：腰部要伸直。）

动作2：俯卧，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。（注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。）

动作3：平躺，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。（注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。）

动作4：平躺，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一侧。

（注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。）