前段时间，姚晨在微博发出一组孕期健身图：深蹲、举重、举杠铃等。如此强悍的孕妇，对于强调“小心安胎”的国人来说简直震惊——“孕期这样强度的健身真的没关系吗？”广州医科大学附属第三医院妇产科主任医师李映桃表示，游泳、瑜伽、健身操、举杠铃、举重等中等强度的运动，孕妇要适度，而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。她建议，室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式，是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动。在室内如家里、办公室则可以做以下运动——

●深呼吸

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。

作用：腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。

●盘腿坐

方法：坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，深呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。

作用：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道。注意事项：此动作应在16~28周做，穿宽松的衣服，练习打坐压腿，腰要挺直，因为腰挺直时骨盆是最低点，利于胎头下降、衔接，矫正不正的胎位。

●提肛运动

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。

作用：预防阴道壁膨出、子宫下垂，孕中做有利分娩。

注意事项：此练习适合孕前、孕中及产后恢复，练习前先排空尿液。余燕红