运动是件好事，但当热情变成上瘾时，好事就变成了坏事。

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不锻炼，毋宁死？

在《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》中，运动机能学教授希瑟·奥桑布拉说：“对锻炼成瘾者来说，身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为，他们感觉不锻炼就活不下去。”平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多，就像赌徒和性瘾者一样。

无论是专业运动员还是业余锻炼者，只要成瘾，就会在锻炼时产生强烈的快感，使他们下一次练得更多。长此以往，他们的人生就会被跑步机拴住，并由此产生许多严重的健康问题，包括疲惫、过劳损伤（如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎）、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。

2 锻炼成瘾与饮食失调

有一件事使锻炼成瘾成为一个棘手的研究对象，那就是它和饮食失调之间有着复杂联系。比如说，19世纪医生在治疗患有神经性厌食症的年轻女子时，就常常发现这些患者极度烦躁不安，需要不停走动。

锻炼成瘾行为会引来许多正面的社会强化，而这又会使他们越发追求完美。临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯指出，一个喜欢锻炼的人，总是会因为自律而受到周围人的赞扬，很少有人会告诫他锻炼太多了。

在今年五月发表的一项研究中，奥桑布拉和同事设法判断了过多锻炼究竟是成瘾还是强迫行为。成瘾和强迫行为的治疗方法是很不一样的。将过度锻炼作为成瘾来治疗，可能就需要患者完全停止锻炼；而将它作为强迫行为来治疗，就需要采用认知行为疗法、改变患者对于锻炼的态度。

他们在研究中调查了近1500名对象（608名男性和885名女性，年龄在18至79岁之间）。结果发现了两类锻炼成瘾，一类是初级锻炼成瘾，它不伴有饮食失调，在男性身上较为多见；另一类是次级锻炼成瘾，它和饮食失调一同出现，在女性身上较为多见。他们发现前者看起来更像是典型的成瘾，而后者和强迫行为有更多相似之处。 

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美国疾控中心推荐的成人最低锻炼标准：

●每周快走2小时30分钟或慢跑1小时15分钟或其他相等强度的其他有氧运动；

●外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。

——连这个标准都没达到的就不要瞎担心自己会运动成瘾了。

据《果壳网》公众号