想要练出完美好身材那就要运动，今天小编就和大家分享一种新的运动健身法，那就是平板支撑(plank)。

平板支撑，这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌，只要一分钟后，你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法，一定要坚持坚持，只要你每天坚持比前一次多5~10秒，一个月后，你也可以拥有漂亮的马甲线。

那就一起动起来，全身伸直，进入俯卧姿势，慢慢踮起脚趾，用脚趾和前臂支撑身体，这就完成啦！时间坚持越长，效果就越明显。看似简单，做起来还是需要毅力的。它是属于消耗体能的全身运动，再加上一些花式动作，这效果简直了。这种健身运动不一定要去健身房才能进行，只要心情好，随时随地都可以，会所、酒店、户外、楼顶、草地、沙滩等等，去到哪就能做到哪。

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持下来，可以让小腹一马平川，让你瘦得健康，远离腰酸背痛，塑造身体的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

当然，能让大家选择平板的原因不止这些，还有下面这些好处：

1.减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉。

运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。

2.增强核心肌群，提高运动能力。

长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。

3.提高身体代谢率。

如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着，，它们也会自动消耗热量，听了是不是很心动。

4.提高平衡能力。

一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，但是经过一段时间的平板支撑联系后，你会发现你再做这个动作的时候，那就不仅仅是几秒钟了，因为它可以大大的提高身体的平衡能力。

5.改善身体姿势。

平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。

6.调整你的精神状态。

当我们一直坚持练习平板支撑后，它对神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。经过一天烦闷的工作，身体得不到舒缓，会感觉身心疲惫，只要坚持做这个练习，它就可以有效缓解我们的疲惫。

7.身体变得更加灵活。

练习平板支撑后，核心肌群也得到了锻炼，你会发现你整个人也会变得越发灵活。

训练注意事项：说完了平板支撑的好处后，我们先来了解一下注意事项吧！

当我们在做这项运动要注意，俯卧的时候，手臂的双肘要弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节要和身体保持直角，垂直于地面，踮起脚趾，身体伸直，尽量让头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹部、盆底肌、眼睛向前看，保持均匀呼吸。每次保持30秒，连做4次，休息的间歇不超过20秒，任何时候都保持身体挺直。若要增加难度，手臂或腿都可以尽可能的提高，坚持锻炼一段时间后，就可以增加难度。

30天平板支撑挑战，只要几分钟就可以完成，还敢说没时间吗，必须做起来啊！