不少中老年人随着年纪增长，体型发福，血糖、血脂、血压升高，各种慢性病找上门。可有这样一位医生，靠着自创的运动养生方法，赶跑了“三高”和啤酒肚，实现了“逆生长”。

清晨半小时完成慢跑和做操

华江今年58岁，是浙江省中医院骨伤科主任中医师。不管春夏秋冬，每天清晨，他留出半小时晨练，慢跑2000米。“这个习惯从20多年前就开始了。”华江当了33年医生，说话中气十足，身材看起来比不少年轻人还好，“别看我现在体质不错、精力充沛，30多岁时还顶着个啤酒肚呢”。

让华江下定决心锻炼身体，缘于20多年前的一次体检，那时他还不到40岁，发现自己胖起来了，1米74的身高，体重达到了85公斤，尤其是肚子很大，血糖、血脂也超标了。华江说，看着体检报告，他下定决心开始锻炼。于是，华江每天6点左右出门慢跑2000米，然后做做自创的颈、肩、腰椎操。

起先，他在马路上晨跑，后来在小区内跑，跑完做保健操，“我颈椎不好，下巴往里收，向内向上提拉六七百下；接着左右扭腰360下；双手挥臂300下，活动肩膀。大约半小时全部完成。回家后再分别做50个仰卧起坐和俯卧撑。”

华江称，多年坚持下来，啤酒肚没了，“三高”也好了，体重保持在70公斤，每天带学生、讲课，精力充沛。

冷水澡与杂粮粥是晨练“标配”

每天，华江要坚持洗两次澡，早上晨练结束，他必定要冲个冷水澡，晚上睡前再洗个热水澡，不仅能增强身体抗寒能力，还有助于血液循环。

“早餐我要吃个水煮鸡蛋，加上半碗杂粮粥和一杯酸奶。我把超市买来的薏仁、芡实、芝麻、山药打成粉，泡水喝。有时，我也会吃稀饭、包子。”好的身体，除了坚持锻炼，生活起居也要有规律，还需饮食有节。如今，华江体检指标总体不错，血压也正常。

华江说，养生的好习惯仅坚持一两周，基本看不出区别，但坚持几年就不同了。他也因为坚持而获益良多，忙起来时，一天4台手术也不觉得累。

铁皮枫斗和西洋参泡水喝

补品要不要吃、怎么吃很有讲究。每天晚上，华江都要泡一杯西洋参水，留到第二天喝。华江说，人参不是人人都能吃的，怎么补需要先找医生辨明体质。 他自己的体质偏热，所以会选择铁皮枫斗来滋阴，西洋参则可以刺激骨髓再生。这两者并非大补，普通人适量吃些也无妨。

好身体离不开好心态，华江时常告诫自己要懂得调节。华江的爱好很多，喜欢弹琴、吹口琴、唱歌、钓鱼。有空了还会和朋友去茶馆喝茶、打牌。这些，都是调节心情、陶冶情操的好办法。姜旭