最近热播的网剧《我是余欢水》引发不少网友共鸣。郭京飞扮演的男主角余欢水遭遇车祸后各种不顺，工作受排挤、老婆要离婚，还被诊断出癌症。不仅在街头轰然倒地，还差点想上吊自杀。心理学专家告诉记者，这样的时刻被定义为“情绪崩溃”，最近还有一种时髦说法叫“情绪熔断”。电视剧中余欢水最终迎来逆袭，但现实生活中大家常有压力大的时候，面对“熔断”，该如何自处呢？

　　你有过因为包子掉地上而大哭的时候吗？　

　　中年人的世界里没有“容易”二字。剧里余欢水太惨了，什么倒霉的事情都让他碰上了。在被好朋友和妻子双双背叛、散尽家财的夜晚,他走在车水马龙的道路边失声痛哭,令观众的心随之颤动不已。　

　　引发同理心的，就是这种“情绪崩溃”的时刻。心理咨询师韩宁告诉记者，人的情绪一般受信念、价值观和规条的影响。以房屋举例，房屋是信念，而柱子就是价值观，规条就是这个房屋的门和窗。而“情绪崩溃”，我们可以理解为，我们的信念、价值观和规条在某个时间点上产生剧烈波动，出现信念、价值观崩塌，规条混乱。不知道自己存在的目的和价值，容易恍惚。近年来，也有网友称之为“情绪熔断”。

　　韩宁说，其实需要做情绪管理，防止情绪崩溃，这在生活中很常见。“今天在楼下买早点，早点摊前一个女孩刚买的包子掉在了地上，瞬间她就嚎啕大哭起来，弄得周围很多人都不知所措，早点摊的老板赶紧送了她一份包子，旁边很多人在劝她，但是都没有办法阻止她的哭泣，最后这个女孩独自逃离人群。”韩宁表示，这样的情况大家在生活中可能遇见过——有人因为没能赶上公交车而嚎啕大哭；有人因为走路崴了脚而嚎啕大哭；有人因为看见路旁美丽的风景而嚎啕大哭；有人因为看见万家灯火而嚎啕大哭；甚至有人在看着电视的时候都会嚎啕大哭。其实这些人大多数是因为情绪在这一瞬间崩溃而爆发，这是典型的情绪崩溃。

　　学会暂停，不要等到情绪崩溃才处理　

　　生活中，各种棘手的事情叠加，各种待解决的事情带来无力感，最终引发情绪崩溃可能就是一件看起来不起眼的小事。南京五中心理专家杨静平则告诉记者，大家要关注自己的心理健康，不要有不舒服等到产生心理崩溃才处理。　

　　遇到余欢水那样的重大变故，比如离婚、亲人离开，患癌症，要评估一下自己一个人能不能扛过去？觉得无助的话，一定要向亲朋好友寻求帮助，在陪伴下渡过难关。平时生活中遇到吵架、悲伤事件带来的情绪低落要表达出来，情绪崩溃也是累积而来。

　　此外，真有不舒服的情况，自己要学会暂停，比如用睡觉让自己休息，放松下来，千万不要熬。不少社会角色承担着一定责任，会觉得压力大，周围所有人出现的问题似乎跟自己有关系。这种时候，千万不要硬挺，出现问题了情绪“没电了”要休息充电，聚集能量。　

　　另外，当原来的方式方法不灵的时候，要调整思路，重新寻求解决之道。做事情要有恒心，讲究过程。遇到困难很正常，要保持信心，分步骤来。　

　　防止“崩溃”，首先要允许自己犯错　

　　韩宁表示，当下疫情没有完全消除，日常生活中也有人向自己咨询一些心理问题。韩宁认为，疫情之前我们有自己的工作、学习和生活习惯，疫情之后我们的工作、学习方式、生活出现了很多变化，以前很容易完成的事情，现在因为不能见面，或者减少接触而变得不那么容易解决了，但是事情本身并不会因为不容易解决而变少。因此，要关爱自己，防止“情绪崩溃”。　

　　韩宁认为，首先要快速改变自己的情绪。可以尝试生理平衡法：　

　　1、找个带靠背的椅子坐下来，双腿向前伸直，双腿交叠（如左腿放在右腿上），脚跟落在地上。双手向前伸直，双手交叠（如左手放在右手上），拇指向下，掌心相对，手指相扣握紧，向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳头靠在胸口。

　　2、合上嘴巴，舌头向上顶住上颚，把呼吸调慢。　

　　3、把注意力放在身体内心脏的位置，可以想象看到、听到或者感觉到心脏的跳动，保持这样的姿势专注自己的心跳三分钟，我们便会让自己平静下来。

　　接下来，可以通过以下几点逐步改变自己的信念、价值观和规条：

　　1、正确认识情绪，我们每个人都会有情绪，不要害怕情绪的到来。

　　2、我们要认识到宣泄情绪不是给别人看的，这个时候自己才是最重要的，要爱自己，不用在乎别人怎么看，可以专心地哭泣。

　　3、思考以前遇到负面情绪时我们是如何面对的，当下可以采用以前的那些经验和方法。

　　4、允许自己犯错，心理学上称之为“容错”。人不可能不犯错，错了想办法弥补，弥补不了就去勇敢地接受，作为经验为下次成功做准备。　

　　5、学会放弃，不是所有的事情都要做得尽善尽美的，有些时候我们要学会放弃一些做不来的事情。6、 去想事情的最坏结果，提前预知，提前试着接受，等到真的发生时我们就有了心理准备，并知道我们接下来会如何去做。（扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠）