□中山大学附属第七医院（深圳）王美奇

　　俗话说：“人老猫腰，树老焦梢。”“猫腰”即弯腰驼背，老年妇女的步态蹒跚、弯腰驼背，可能是绝经后骨质疏松。

　　为什么绝经女性更易患骨质疏松？

　　女性进入绝经期，卵巢功能减退，雌激素水平急剧下降，骨骼在失去了雌激素的保护后，开始出现明显的骨量丢失。这种变化在绝经后5年尤为明显，从而影响骨骼健康，使得大部分女性在绝经后开始遭受骨质疏松的威胁。

　　绝经后骨质疏松症（Postmenopausalosteoporosis）又称Ⅰ型骨质疏松，是一种值得关注的全身性疾病，主要是由于绝经后卵巢合成雌激素减少，表现为骨量减少、骨组织微结构破坏、骨骼脆性增高，最终发生骨折。

　　该症状分为原发性和继发性骨质疏松症两种，原发性主要由雌激素缺乏及钙摄入量不足引起的；继发性骨质疏松症则由慢性病、内分泌疾病、药物等原因引起。

　　如何预防绝经后骨质疏松？

　　女性绝经后不同的雌激素缺乏程度，对骨骼的影响存在差异。大多数患者可多年无症状，直到骨折发生时才发现。预防骨质疏松需要关注以下几方面：

　　合理膳食保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃富含钙质、优质蛋白质的食物，如牛奶、海产类、豆制品类、蔬菜类、坚果类等，同时还应坚持低盐饮食，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料等，戒烟限酒。

　　适当运动对于绝经期女性来讲，每天一定要适当运动，每天应坚持两小时左右的低等强度运动。运动既能够缓解更年期的不良情绪，促进睡眠，还可以增加肌肉对于骨组织的应力，可以使得体内的骨量增加。但是，绝经期女性不建议选择高强度的运动方式，避免身体其他器官负担加重。

　　多晒太阳阳光中的紫外线照射皮肤可以合成维生素D，从而促进钙的吸收。鼓励绝经期女性走出房间，多到户外晒太阳。建议晒太阳的时间在10：00~14：00之间，尽可能多暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，可选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　适当补充钙质绝经期女性如果出现明显的骨质疏松症状，比如反复地腰酸背痛、关节酸痛，或者是容易出现骨折的情况，建议在医生指导下适当补充一些钙质。服用钙片时，应适当补充维生素D，调节人体的钙磷代谢，促进机体对于钙的吸收。