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立冬了,“秋冬养阴”如何养

2023-11-09 13:09 来源:长沙晚报

  11月8日立冬,中医养生保健常提到秋冬养阴,到底如何养?

  湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)老年病科主任、主任医师毛以林教授介绍,中医学中的人体之“阴”,是指精、血、津、液。这些营养性液体是维持人体生命活动的重要物质,也是阳气化生的物质基础。秋冬养阴就是要护藏精血,珍惜津液,使精气内聚,以滋养五脏,远离疾病。秋冬养阴更适用于阴虚、气虚和血虚体质的人。到底如何养?

  慎食辛辣。天气寒冷,可适当进食温热食物,如麻辣火锅等可起补充能量、防寒保暖作用。但如果感觉身体及手脚心发热,皮肤干燥等,要慎食辛辣。阴虚人群可多吃些黑色食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、海参等,有养阴补肾之功。可以汤、羹、煲的形式烹饪食材,增加水分的摄入,还可适当添加西洋参、沙参、枸杞子、女贞子、墨旱莲、熟地、山药、桑椹子、山茱萸等中药做成药膳。

  内调情志。寒冬季节,有些人易出现悲伤和抑郁情绪,这种情绪太多较易伤阴。因此要有“我言秋日胜春朝”的积极心态,保持心境平和,这是精神心理上的养阴。

  早睡晚起。秋冬季要做到早睡晚起,充足睡眠,才能固护阴精。每日睡前或起床前,闭目静坐,气沉丹田,专注于呼吸,多咽津液以滋润五脏。平时可静坐吐纳、吞咽津液以养阴。

  固护阳气。同时要扶阳,注意防寒保暖,可以采用艾叶、生姜、花椒、当归等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚后用5分钟揉搓足心涌泉穴,能起驱寒作用。在饮食中,可适当加些补充阳气的食材或药材,如韭菜、牛羊肉、杜仲、冬虫夏草等,起到“阳中求阴”的效果。(全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨烨晗)

责任编辑:任昱炎