文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 侯宇 宋莉萍

　　很多人以为腰椎间盘突出是个“老年病”，其实它高发于青壮年。其中，男性由于体力活动多、运动强度较大、腰部活动范围大，患上腰椎间盘突出的风险要高于女性。广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授支招，4个简单的方法可护腰。

　　腰椎间盘突出不是“老年病”

　　林定坤介绍，人体的脊柱、椎间盘在25岁左右已发育完全，25岁以后便开始进入退变的状态——也就是说，在25岁以后，椎间盘和脊柱都处于不断耗损的状态中。

　　“在保护得当的情况下，人体的椎间盘可以用几十年，到七八十岁才会有一些轻微的突出，并处于一种平衡、代偿的状态，不会引起不适。”林定坤解释，但若腰椎保养不得当、受到外力冲击，或受外伤影响(如年轻人进行打篮球、踢足球等一些冲击对抗性比较大的运动时不慎受伤)，腰椎间盘无法保持完整的形态，就容易提早出现腰椎间盘破裂或者腰椎间盘突出，引起腿部的麻、痛、无法行走等不适。

　　两个高危场景要注意

　　日常生活中应如何减少诱发腰椎间盘突出的风险？林定坤表示，最常见的两个高危场景，是久坐和搬重物。

　　工作时注意不可久坐。每一个小时就要起身活动，伸个懒腰。有条件的话，最好到室外走5-10分钟，有助于改善腰椎状态、防止劳损。

　　搬东西时，要讲究科学姿势。尽量不要弯腰去搬重物，可先蹲下，挺直腰搬物，以借助大腿力量分担腰部所承担的负荷，减少受伤风险。特别要避免平时不怎么搬东西，突然一下子搬很重的东西，导致腰部过度负重。

　　四招护腰防“突”

　　“人体自身的筋骨状态，决定了能否保护椎间盘去应对外界的刺激。如果肌肉力量跟不上，却突然搬重物，椎间盘会因为无法承受过度的负荷而出现腰椎间盘突出。”林定坤说。

　　在强化筋骨平衡方面，林定坤推荐简单四招，每日早晚锻炼，可预防腰椎间盘突出：

　　1、俯卧背身燕子飞：能够有效强化腰背肌的力量，给脊柱提供更多的支撑。

　　2、仰卧凌空直蹬腿：每天早晚各做一轮，对于腰痛及膝关节疼痛的改善都有效果。

　　3、双手托天理三焦：对改善颈肩部疲劳、拉伸舒展脊柱及脊柱后方肌群、释放压力有积极作用。

　　4、弓步挺腰大挥手：可活动全身各大关节，改善腰痛及腰椎生理曲度，并可扩胸、增加肺活量。