□郑州人民医院临床营养科张文静

　　知名节目主持人朱丹曾在某节目中爆料，自己孕期增重了30公斤。其实孕期体重增加过多，真的不是啥好事儿，极易造成胎儿出生体重过重、妊娠期糖尿病等并发症高发等问题。

　　备孕期：体重调整到合理范围

　　肥胖或低体重的备孕女性，应使体重指数（BMI）达到18.5kg/㎡~24kg/㎡，以保证在最佳的健康状态下怀孕，计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）

　　孕期：保持合理的体重增长

　　摒弃“一人吃两人补”的传统错误观念，结合孕前身体储备和健康状况，摄入适量的营养，保持合理的孕期体重增长。建议孕妈妈按照表格做好体重管理（如图）。

　　根据适合的体重增长范围，日常生活中，大部分孕妈可以通过以下三点，完成对自己体重的管理。

　　第一，孕早期如果体重变化不大，可每月测量一次体重。孕中晚期应根据实际情况，至少每周测量一次体重。

　　第二，多选择天然食物，少选择加工食品，以免摄入过多高能量低营养的食物。

　　第三，若无运动禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、游泳、孕妇瑜伽等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。