大暑已至，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰，正是人们常说的“桑拿天”。此时许多人有口渴身热等不适症状，一不小心就容易生病。这个时节养生应该注意啥？广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒，暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，这个时期的调养当以解暑祛湿、敛阳固表为重点。□陈映平宋莉萍

　　饮食有节防伏泻

　　大暑正值三伏天，暑热外蒸，高温难受，人们都想喝点冷饮，快速降温消暑。但因为暑热时期人体阳气浮散在表而里阳不足，若冷饮雪糕服食过多，寒邪直中，脾阳容易受到损伤，从而导致各种胃肠疾病，尤其是民间所说的“伏天泻”最为常见。

　　“伏天泻”以暑天腹泻为主要表现，常因饮食不节或饮食不洁所引起。因此，暑热天气尤其要注意饮食卫生，以熟食、温食为主，隔餐食物应彻底加热，少吃或不吃生冷、冰镇食物。如已发生“伏天泻”，可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗，但不可滥用止泻药，若腹泻症状较重、病情复杂，应及时就医。

　　少动多静,运动宜选早晚

　　大暑时期天气酷热，人体阳气走于肌表，浮散于上，容易出汗，往往动则汗出，人体容易感觉疲劳。《黄帝内经》云“春夏养阳”，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，注意顾护阳气、保持体力。烈日酷暑应尽量避免外出，减少露天日晒下活动，以防暑热高温汗出过多，损人阳气。

　　日常工作生活注意劳逸结合，闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花，以静心宁神、敛阳降气。运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。

　　此时可选择较为和缓的运动项目，如散步、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等，运动强度以微微汗出为度，切记不可大汗淋漓。如若进行跑步、打球等强度较大的运动，应当控制时间，否则运动时间过长、汗出过多，不但达不到锻炼的效果，反而容易导致身体虚损。