□记者林辉通讯员邢璐

　　生命在于运动，而运动对于糖尿病患者尤其重要。河南大学附属郑州颐和医院内分泌科三病区主任、主任医师陶玲玲说，合理运动，能够增加糖友全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能降低血脂、减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

　　“糖友运动必选有氧运动，运动不拘形式，步行、骑自行车、慢跑、打太极拳、游泳、球类、多数家务劳动等均可。”陶玲玲介绍，身体状况良好的人一般不存在运动禁忌，但对于糖友来说，运动可以增加能量消耗，存在血糖波动较大及运动量过大导致的低血糖风险。运动的强度根据个人的病情和体质量力而行。

　　陶玲玲推荐糖友选择餐后1~2小时运动，因为这个时间段糖友血糖水平相对平稳，避开了降糖药物作用的高峰，食物消化过半，对胃肠损害较小。

　　在运动时间方面，为了方便记忆，可归纳为“一三五七法”，即糖尿病运动贵在坚持，一次运动不少于30分钟（对于从没参加过运动的患者，可以从每天5~10分钟，每周2~3次逐渐增加）；每周运动不少于5次，运动强度应该以浑身微汗为宜，脉搏控制在“170-年龄”，这样才可以做到安全有效。

　　不过，陶玲玲说糖友有以下情况之一时不适合运动：血糖控制不稳定有发生低血糖风险；血糖>16.7mmol/L合并酮症；合并视网膜出血或感染；高血压未被控制；不稳定心绞痛；合并其他急性病症；血糖>16.7mmol/L，大强度耐力活动；严重或增生性视网膜病变；大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。

　　此外，陶玲玲提醒，糖友在运动时要做好发生低血糖的预防措施。比如，随身携带食品，如含糖饮料、糖果、糕点、主食等；随身携带应急卡，写明姓名、年龄、住址、电话等；运动开始时最好结伴锻炼；餐后运动；监测血糖；运动前后进食；必要时运动后监测；预防夜间低血糖。