首页大河网讯 “昼晷已云极，宵漏自此长。”6月21日前后，我们迎来二十四节气中的夏至。这一天，太阳直射北回归线，北半球白昼最长、黑夜最短。此后，暑气渐浓，盛夏正式登场。
此时节，荷风送香，蝉鸣聒耳，万物在阳光里尽情舒展。伴随着最长的白昼，高温高湿天气也同步来袭，心脑血管疾病、呼吸道疾病进入易发期，日常养生防护不可忽视。
夏至有三候：万物极盛，盛夏登场
古人将夏至分为三候：一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生。
鹿角属阳，夏至阳极而阴生，鹿角便开始脱落，这是自然界阴阳转换的无声信号。随之而来的是蝉鸣——一声蝉鸣，便是整个夏天的开场白。再往后，喜阴的半夏在沼泽地或水田中悄然生长，古人便以它命名这个时节，提醒人们夏天已经过了一半。
时至夏至，万物极盛，绿荫浓密，瓜果飘香。这是一年中最富生命力的时节。
高温高湿“烤”验，养生记住三件事
夏至过后，气温升高、湿度增大，人体出汗增多，血液黏稠度增加，心脑血管负担加重。与此同时，空调使用频繁，室内外温差大，呼吸道疾病也进入高发期。疾控专家提醒，夏至养生需从以下三方面入手：
一是清淡饮食，防暑祛湿。 饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果、杂粮粗粮，少吃油腻辛辣。可适当食用绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥等清热解暑的食物，帮助身体祛湿排毒。推荐适当吃“苦”味食物，如苦瓜、苦菊、芹菜等，有助于清热泻火。
二是科学补水，少量多次。 夏季出汗多，补水是关键。但切忌一次性猛灌冰水，以免刺激胃肠道和心脑血管。建议少量多次饮水，温水或淡盐水为佳。
三是合理运动，避开正午高温。 运动应避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行慢走、太极、八段锦等舒缓项目，每次20至30分钟，以微微出汗、呼吸顺畅为宜。运动前做好热身，运动后及时补充水分，避免温差过大对身体造成刺激。
顺应节气，静心养阳
夏至是阴阳转换的关键节点，阳极而阴生。中医认为，夏季属火，对应心脏。此时宜静心养阳，保持情绪平和，避免急躁暴怒。起居上可适当晚睡早起，顺应自然界阴阳变化。
“人皆苦炎热，我爱夏日长。”愿你不负韶华，不负盛夏时光。在这个最长的白昼里，愿你心境澄明，步履从容，安稳健康度夏。（青禾）