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□临朐县中医院 张玉信
高血压本身并不可怕，可怕的是它悄无声息地损伤血管，最终可能以脑出血的形式突然爆发。幸运的是，血压是完全可以被控制的。控制高血压，不是靠某一种神药或偏方，而是一套科学的组合拳。下面这六个方法，每一个都有明确的证据支持，照着做，脑出血的风险可以大幅下降。
方法一：学会正确家庭自测血压
正确测量血压的方法是：用上臂式电子血压计，早晚各测一次。早晨起床排尿后、吃早饭前、服药前测；晚上睡前1小时内测。每次测两到三遍，间隔1分钟，取平均值。连续测7天，去掉第一天，取后6天平均值。
方法二：低盐饮食
每天食盐食用量控制在5克以下，一个啤酒瓶盖去掉胶垫，平装一盖约6克，可以适量减少；看营养成分表，钠含量乘以2.5，就是食盐毫克数。一包方便面含钠2000毫克，相当于5克盐；用低钠盐替代普通盐（肾功能正常者适用）；警惕隐形盐，如火腿、挂面、薯片等。
方法三：规律服药
头晕了吃一片降压药，舒服了就停——比不吃药更危险。每天固定时间服药，雷打不动。血压正常说明药物起效，停药后血压反弹极高。担心不良反应要找医生调整，不要自己换药或停药。绝大多数高血压无法根治，需要终身管理。
方法四：运动是最好的降压药
规律有氧运动的降压效果堪比降压药。每周至少运动5天，每天30分钟以上中等强度运动：快走、慢跑、游泳、骑车等。血压超过160/100mmHg时先别运动，运动时胸闷、头晕应立即停止。做力量训练时不要憋气，否则瞬间血压飙升。
方法五：控制体重，戒烟限酒
体重和血压直接相关。体重每减10千克，收缩压可降5~20mmHg，应把体重指数控制在24kg/m2以下。
抽烟会让血压立即升高，长期吸烟可导致血管硬化、弹性变差，控压难度翻倍；酒精会干扰降压药效果，引起血压波动，最好不喝酒，如果必须喝，男性每天摄入酒精不超过25克（约啤酒一瓶或红酒一高脚杯），女性减半。
方法六：管理清晨血压高峰和情绪
脑出血高发时段是早上6时到10时。起床“三个半分钟”：醒后躺半分钟，坐起靠半分钟，双腿下垂坐半分钟，再站起来。
优先选长效降压药，一天一次，覆盖24小时。晨起先吃药，再洗漱吃饭，不要先活动再吃药。
暴怒、焦虑、过度兴奋会让血压瞬间飙升30mmHg以上。遇见不顺心的事，先深呼吸三次再开口说话。