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□济宁市第二人民医院 郗营营
日常生活中，脚踝扭伤、骨折十分常见，无论是上下楼梯踩空、运动时发力不当，还是意外摔倒，都可能导致脚踝受伤。很多人受伤后第一反应是“揉一揉”“搓一搓”，觉得能缓解疼痛、消肿，殊不知，这种做法可能会加重损伤，甚至留下后遗症。
脚踝骨折后，绝对不能乱揉、乱按、乱活动。骨折本质是骨骼的连续性中断，受伤瞬间骨骼可能已经错位。此时揉搓或按压，会进一步挤压骨折端，加重骨骼移位，还可能损伤周围的血管、神经和韧带，导致肿胀加剧、疼痛加重，甚至影响后续愈合，严重时可能需要手术矫正，增加恢复难度。很多人还会陷入“热敷消肿”“强行走路”的误区，热敷会加速局部血液循环，导致肿胀更严重，而强行活动则可能让骨折端再次移位，延长恢复时间。
脚踝骨折后的正确紧急处理，记住“先判断、再固定、速就医”三步法。第一步，判断是否骨折：受伤后若出现脚踝剧烈疼痛、无法站立或活动，局部明显肿胀、畸形，按压时有骨摩擦感，或伴随皮下淤血严重，大概率是骨折，需立即停止一切活动，避免负重；第二步，临时固定：可用硬纸板、木板等硬物包裹脚踝，固定范围要覆盖脚踝上下关节，减少骨折端活动，固定时力度要适中，不要过紧压迫血管；第三步，及时就医：尽快前往医院拍片检查，明确骨折类型，针对性治疗。
术后或复位固定后的护理，是骨折恢复的关键，主要围绕“消肿止痛、预防感染、促进愈合”展开。饮食上，初期以清淡易消化为主，多吃富含维生素和蛋白质的食物；后期可适当补充钙和磷，促进骨骼修复，同时避免辛辣、油腻食物，戒烟戒酒。
日常护理中，要保持固定部位清洁干燥，避免沾水，防止感染；休息时尽量将患肢抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀；遵医嘱按时服用消肿止痛、促进骨骼愈合的药物，不可擅自停药或增减剂量。
骨折恢复后期，不可急于求成，要在医生指导下逐步进行康复锻炼，避免关节僵硬、肌肉萎缩。初期可进行脚趾屈伸、腿部肌肉收缩等温和运动，促进血液循环；后期可逐渐增加脚踝屈伸、旋转练习，慢慢恢复关节活动度和肌肉力量，锻炼时要循序渐进，避免剧烈运动，防止再次受伤。
脚踝骨折的恢复周期通常为3~6个月，具体时间因人而异，取决于骨折严重程度和护理情况。很多人因为护理不当，导致恢复后脚踝仍有疼痛、僵硬，甚至影响正常行走，因此科学护理至关重要。
脚踝骨折并不可怕，可怕的是错误的处理方式。记住“不揉、不按、不强行活动”，遵循紧急处理和日常护理要点，配合医生治疗和康复锻炼，就能最大限度减少损伤。