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游泳爱好者在水中畅游 新华社记者 周华 摄
□山亭区人民医院 万茂云
关节炎属于高发的慢性关节疾病，其康复效果和日常护理的科学性密切相关。居家科学养护不仅可以减轻关节负担、缓解不适，还能延缓病情进展。本文从五个维度出发，帮助患者更精准地对关节健康进行管理。
从日常细节入手为关节减负BMI（身体质量指数）保持在18.5~23.9为宜。建议每日控制热量摄入，同时配合温和运动。减重能降低关节压力，减少软骨磨损。
切勿久坐或久站，每次坐立或站立30分钟，建议活动3~5分钟。站立时，双脚与肩膀同宽；坐立时，背部要紧紧贴着椅背，膝盖保持90°，不能跷二郎腿。
若是单侧关节不太舒服，可以使用手杖，将其握在健侧来协助发力。在上楼或下楼时，要遵循“好腿先上、坏腿先下”的原则。搬运重物时使用推车，手提的重量不应超过5千克。
冷暖与皮肤护理切勿让关节直接吹空调或冷风。每晚使用40℃左右的温水热敷关节15~20分钟，促进循环、缓解僵硬。
清洁关节周围皮肤时，水温要控制在38~40℃，用毛巾轻柔擦拭，不能揉搓。若是关节周围出现肿胀、皮疹，用温水清洁后仔细观察，禁止用手搔抓，如果有异常情况，应马上进行处理。
运动养护合理运动能够增强关节周围的肌肉力量，核心要点是“低冲击、循序渐进”。
优先选择游泳、打太极拳等低冲击项目，避免跑步、爬山、跳跃等高强度运动。游泳时，水温保持在26~28℃，每次20分钟。
每周要进行3~5次运动，每次运动的时间不能超过30分钟。运动前要先进行5分钟热身，运动之后要拉伸关节。若出现关节隐痛、肿胀，马上停止运动，休息后若无缓解，需要立刻就医。
每天进行关节的屈伸以及旋转动作，每个动作缓慢重复10~15次，分为2~3组来完成，动作幅度要以不会引发疼痛为度。
饮食与作息每日要摄入足够的优质蛋白、钙、维生素D、维生素C。要减少摄入高油、高糖、高盐食物，戒烟戒酒，避免对关节组织产生刺激。
每晚保证7~8个小时的睡眠时间，并且在23时前入睡，让关节与机体能够进行充分的恢复。日常注意避免过度劳累，做家务时可以分时段来开展，从而做到劳逸结合。
症状监测与用药每天观察关节肿胀、疼痛程度以及活动范围，如果出现症状变重、关节畸形、发热等情况，立刻就医，防止延误治疗。
严格按照医嘱规定的时间和剂量来进行服药，切勿随意增加或者减少剂量，也不能随意停药。在使用外用药物前要清洁皮肤，涂抹药物后轻轻按摩，注意观察皮肤有无红肿和过敏。同时，还应定期开展复查，以便及时调整方案。