首页□青岛大学附属青岛市海慈医院（青岛市中医医院） 王潇玥
肾病不仅给患者带来巨大的身体痛苦，更让家庭背负沉重经济负担。多数人以为肾病离自己很遥远，却忽视了它多由日常不起眼的坏习惯逐步诱发。肾脏堪称人体“沉默的排毒官”，早期损伤无明显症状，待出现不适时往往已错过最佳治疗时机。想要远离肾病，伤肾习惯必须尽早改正。
改掉长期憋尿习惯无论是工作忙碌时，还是追剧、玩游戏时，都不能抱有“多憋一会儿没关系”的想法。上班族和学生党要注意养成规律排尿的习惯，每隔1~2小时就主动去厕所，即便没有强烈尿意，也不宜刻意忍耐。早晨起床后，要及时排出夜间积累的尿液，避免肾脏长时间处于高压状态。
调整高盐、高糖、高蛋白的饮食模式日常要主动告别重口味食物，减少腌制品、加工肉、咸菜、辣条等食物的摄入，每天食盐摄入量严格控制在5克以内。烹饪时，尽量采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，少用酱油、蚝油、豆瓣酱等高盐调味品。要戒掉对奶茶、果汁、可乐等含糖饮料的依赖，少吃蛋糕、饼干、巧克力等甜食，用白开水、淡茶水或柠檬水替代含糖饮品。蛋白质摄入需秉持“适量且优质”的原则，避免过量食用肉类、蛋类、豆制品，可根据自身情况合理搭配，优先选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白。
杜绝长期滥用药物或保健品的行为出现感冒、发热、头痛时，切勿自行随意服用抗生素、解热镇痛药，必须在医生或药师的指导下合理用药，严格按照剂量和疗程服用，避免自行增加药量或延长用药时间。对于各类“补肾保健品”，更不能盲目跟风服用，多数保健品成分复杂，可能加重肾脏代谢负担，如需调理身体，应先咨询专业医生。此外，要避免长期服用偏方或不明成分的草药，以防其中的肾毒性成分损伤肾脏。
及时改正长期熬夜、缺乏运动的习惯尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，养成早睡早起的习惯，让肾脏在夜间能得到充分休息。日常要坚持适度运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等，既能控制体重，又能促进全身血液循环，有助于维持肾脏正常功能。吸烟会影响肾脏的血液供应，过量饮酒会加重肾脏代谢负担，两者都会显著增加肾脏损伤的风险，应尽早戒烟，饮酒需严格限量或不饮酒。
避免长期处于过度劳累和精神紧张的状态工作中要注意劳逸结合，避免长时间高强度工作，每隔一小时就起身活动片刻，缓解身体和精神压力。学会调节情绪，通过听音乐、冥想、与人交流等方式释放压力，避免长期焦虑、烦躁，保持良好的心态对肾脏健康同样重要。