首页冬季气温骤降、寒邪侵袭，是心梗、脑梗、高血压急症的高发期。对中老年人和心血管疾病高危人群来说，低温会让血管收缩、血压飙升、血液黏稠度增加，就像给心脏和血管套上“紧箍咒”。今天就用中西医结合的实用方法，从防寒控指标、护阳调气血两方面，教大家科学预防，平安过冬。
西医防护：精准控险，筑牢“硬防线”
1.严控基础指标，用药不松懈
高血压、高血脂、糖尿病是心血管疾病的“三大元凶”，冬季需重点监控：
•高血压患者：每天早晚固定时间测血压，目标控制在130/80mmHg以下（65岁以上老人可放宽至150/90mmHg），遵医嘱服药，绝不能因血压暂时稳定擅自停药。
•高血脂、糖尿病患者：坚持低脂低糖饮食，按时吃他汀类药物、降糖药，每月复查一次血脂（低密度脂蛋白LDL-C＜1.8mmol/L最佳）、空腹血糖（＜7.0mmol/L）。
•冠心病患者：随身携带硝酸甘油、速效救心丸，出现胸闷、胸痛时立即舌下含服，同时避免劳累、情绪激动。
2.科学防寒，避免血管“骤冷骤热”
•重点保暖部位：头、颈、手、脚是血管密集区，出门务必戴帽子、围巾、手套，穿防滑保暖鞋，避免颈部受凉诱发血管痉挛。
•室内外过渡：从室外进入室内时，先在门口停留1-2分钟，让身体适应温度变化，避免血管快速扩张引发不适。
•室温适宜：室内温度保持在18-22℃，避免过高或过低刺激血管。
3.合理运动，增强心血管功能
•选对时间：避开清晨6-10点（心梗高发时段），选择上午10点后或下午3-5点出门，进行散步、慢跑、太极拳等温和运动，每次30分钟，每周5次。
•避开禁忌：高血压、冠心病患者避免剧烈运动（如快跑、跳绳），运动时若出现心慌、头晕，立即停止休息。
中医调理：护阳调气血，养出“好底子”
1.饮食养阳，温补不燥热
中医认为“冬藏养阳”，饮食宜温忌寒：
•温补食材：例如羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆、核桃，可煮生姜红枣茶（3片生姜+5颗红枣煮10分钟）、当归羊肉汤（当归10g+羊肉200g煲汤），帮助抵御寒邪。
•避寒忌口：少吃生冷食物（冰淇淋、生鱼片、冷饮）和油腻甜食，以免损伤脾胃阳气、加重血液黏稠。
•辅助食疗：无出血倾向者，可用丹参5g、山楂5g、枸杞10g泡水喝，活血化瘀、辅助降脂。
2.穴位按摩，随时随地护心
每天按揉3个“护心穴”，促进气血流通：
•内关穴：手腕横纹上2寸，按揉3-5分钟，缓解心慌、胸闷。
•膻中穴：两乳头连线中点，轻轻按揉2分钟，改善胸闷气短。
•足三里：膝盖下3寸，按揉5分钟，温补脾胃、增强体质。
•操作方法：力度以酸胀感为宜，每天早晚各一次，方便又有效。
3.顺应节气，“冬藏”养身
遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气；同时保持情绪稳定，通过听舒缓音乐、养花种草等方式调节心情，避免焦虑、愤怒导致肝气郁结、气血瘀滞。
不同人群适配建议
•老年人（60岁以上）：定期体检（每3-6个月查心电图、血压、血脂），流感季节接种流感疫苗，避免感冒诱发肺炎加重心脏负担；可在中医师指导下服用膏方调理，气虚体质者用黄芪、党参，阳虚体质者用鹿茸、附子。
•高血压患者：减少盐摄入（每天＜5g），避免食用咸菜、腌肉；洗澡水温控制在40℃左右，时间不超过15分钟，防止血压骤升。
•肥胖、久坐人群：除上述措施外，每天用温水泡脚15分钟（水温40℃），促进下肢血液循环，预防血栓形成；控制体重，晚餐七分饱即可。
冬季护心，西医重“控”，中医重“养”，两者结合才能事半功倍。中老年人和高危人群只要做好防寒保暖、严控基础指标、坚持饮食调理和适度运动，就能有效降低心血管疾病风险。如果出现持续胸闷、胸痛、头晕、心慌等症状，务必立即就医，切勿拖延！（作者：武警河南总队医院主治医师刘博）