首页□河南医药大学第二附属医院 苏少华 张建宏
一到秋冬天就特别容易EMO（情绪低落），或是对“碳水炸弹”，如奶茶、薯片等充满了渴望，再或是不想社交、工作，只想窝在家里……这些情况很可能与季节性情感障碍（季节性抑郁）有关。
季节性抑郁是一种在特定季节（通常是秋冬季）反复发作、并在其他季节（通常是春夏季）缓解的抑郁障碍。它的出现可能与光照减少有关。
我们的大脑就像一个精密的化学工厂，负责生产让我们感到“快乐”和“精力充沛”的化学物质。而阳光就是这个工厂最重要的开关和原料。
血清素被称为“快乐激素”，能让我们感觉愉悦，而阳光能促进它的产生。冬天光照减少，血清素水平会下降，我们就容易感到情绪低落、焦虑和疲惫。此时疯狂想吃甜食和淀粉类食物，就是身体在试图通过这种方式来提升血清素水平。褪黑素是一种负责产生睡意的“睡眠激素”。冬天昼短夜长，褪黑素分泌时间延长，导致我们总是感觉昏昏沉沉、精力不济。
需要注意的是，季节性抑郁是一种真正影响日常功能、思维和情绪的心理健康问题，需要将之与季节变化带来的情绪波动加以区分。季节性抑郁通常具有以下特点：
像“候鸟”一样，通常在秋末冬初开始，到次年春天自然缓解。睡眠模式改变，不是失眠，而是特别嗜睡，变成“起床困难户”。食欲大变，尤其渴望高碳水食物，体重可能因此增加。持续处于低能量状态，容易感到疲劳、乏力，甚至做一点小事都觉得累。兴趣减退，对以前感兴趣的事情都提不起劲儿。情绪持续低落，容易悲伤、绝望。
如果发现自己或身边的人出现季节性抑郁的苗头，不妨试试以下几个自救小妙招给心情“充充电”：
光照疗法。太阳是免费的“黄金补剂”。只要出太阳，就外出活动，哪怕只是在户外散步10分钟。
坚持运动。通过运动唤醒身体的“快乐按钮”。运动能提升血清素和另一种“快乐激素”内啡肽的水平，快走、爬楼梯、跳操都是不错的选择。
经营社交。即使不想动，也要强迫自己跟家人、朋友保持联系。哪怕是简单的聊天，也能把你从负面情绪的泥潭里往外拉一拉。
营造温暖环境。把家里的灯光换成明亮、温暖的色调。多和朋友们待在一起，让周围的环境热热闹闹的，心情也会不知不觉明亮起来。
寻求专业帮助。如果自我调节效果不佳，千万不要硬扛，可在精神科医师指导下规范使用抗抑郁药，帮助调节大脑中的血清素水平。