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□泰安市中医医院郭艳成
肩周炎是一种常见骨关节问题，因多困扰40～60岁人群，又称“五十肩”。不少人发现，原本灵活的肩膀突然变得“不听话”，穿衣时手臂抬不起来，梳头时手指够不到头顶，甚至夜间睡觉时，轻微翻身都会引发肩部刺痛。这种看似普通的不适，很可能是肩周炎来袭的信号。
肩周炎的发展通常分为三个阶段，不同阶段症状各有侧重。急性期多为发病初期，肩部出现持续性疼痛，夜间尤为明显，甚至会影响睡眠，肩关节活动范围开始受限，但此时疼痛是主要困扰。进入粘连期，疼痛可能有所缓解，但关节粘连加重，活动受限症状凸显，患者抬臂、旋转等动作会受到严重阻碍，日常生活能力明显下降。到了缓解期，症状逐渐好转，疼痛减轻，关节活动范围慢慢恢复，但此阶段若不进行科学锻炼，可能会残留部分功能障碍。
打破“五十肩”的魔咒，预防是第一道防线。日常生活中的小习惯调整，能有效降低患病风险。首先，要注意保持正确体态，无论是坐着看手机、用电脑，还是站立做家务，都要避免长时间低头含胸。建议每工作40～60分钟，就起身做一组简单的肩部活动：双手自然下垂，缓慢向后旋转肩膀10次，再向前旋转10次，接着将手臂缓慢向上抬起至最大限度，保持3秒后放下，重复5次，通过简单动作缓解肩部肌肉紧张。
其次，肩部保暖不可忽视。夏季在空调房内，避免让冷风直接吹向肩部，可搭一条薄披肩；冬季外出时，选择带帽或有毛领的外套，减少寒冷刺激。
最后，选择合适的运动方式也很重要。游泳（尤其是自由泳、仰泳）能温和锻炼肩部肌肉，打太极拳、做瑜伽中的肩部拉伸动作也能增强关节灵活性，但要避免过度运动，比如频繁举重物、快速甩动肩膀等，以免造成肩部损伤。
对于已经患上肩周炎的患者，及时治疗是关键。在急性期，以缓解疼痛为主，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，配合冷敷减轻炎症反应。此时应避免剧烈运动，但可进行轻微的关节活动，防止粘连加重。进入粘连期，物理治疗成为核心手段，针灸、推拿、超声波、冲击波等治疗方式能有效松解粘连组织，改善局部血液循环。同时，在专业康复师指导下进行循序渐进的功能锻炼，如手指爬墙、毛巾拉伸等动作，逐步恢复关节活动范围。对于症状极为严重、保守治疗无效的患者，可能需要进行手术治疗，如肩关节松解术等。