首页9月23日迎来秋分节气，昼夜均分，气温逐渐转凉。中医专家提示，此时正是调整饮食节奏的好时机——不妨让忙碌的肠胃“放个假”。相关数据显示，入秋后因肠胃不适就诊的人数较夏季增加约40%，多数与饮食不当有关。
河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛建议，秋分时节饮食宜遵循“三减法”：
一是减量，每餐七分饱，晚餐尤其要清淡适量；
二是减腻，减少烧烤、油炸类食物，多采用蒸、煮、炖等烹饪方式；
三是减凉，停止冷饮摄入，水果可温水浸泡后再食用，以减少对脾胃的刺激。
此外，秋分饮食还应把握三大原则：
第一，少辛多酸，适当减少葱、姜、蒜等辛辣食材，可适量食用山楂、葡萄等酸味水果以助收敛肺气；
第二，润燥为先，多摄入银耳、百合、莲藕等白色食物，有助于滋阴润肺；
第三，温补渐进，可先以小米粥、山药羹等温和食材调养脾胃，再逐步适量添加牛羊肉等温补之品。
吕沛宛特别提醒，秋分后日照时间缩短，建议每日晒背15分钟左右，以上午9至10时为佳，既有助钙质吸收，也能提升人体阳气。她强调：“养护好肠胃，就是为健康过冬备好‘第一件棉衣’。”
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