首页大河网讯 乳腺癌已成为全球发病率最高的恶性肿瘤，亦是威胁我国女性健康的“头号杀手”。不过，世界卫生组织明确将早期乳腺癌列为可治愈性疾病，早期发现者治愈率可超90%。 郑州大学附属肿瘤医院放疗科主管护师于焕特别送上乳腺健康指南，为妈妈、姐妹和女性自身筑牢健康防线。
“预防乳腺癌没有‘神奇’捷径，健康生活方式是基础防线。”于焕强调，饮食调控首当其冲。日常应多摄入蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物，优选鱼类、禽肉、豆制品等优质蛋白，适量食用坚果、橄榄油等含不饱和脂肪酸的健康脂肪；同时严格控制高糖、高脂、油炸食品，减少红肉与加工肉制品摄入。
规律运动与体重管理同样关键。于焕建议，女性每周应保证150分钟中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动，这不仅能将体重指数控制在理想范围，更能调节体内激素水平，是性价比极高的防癌方式之一。
此外，不良习惯的戒除必不可少。于焕明确指出，吸烟及二手烟暴露会增加患病风险，必须坚决戒烟；酒精是国际公认的致癌物，最安全的饮酒量为“零”。此外，更年期女性考虑激素替代疗法前，需与医生充分沟通利弊并定期评估，避免激素失衡带来的健康隐患。
“情绪管理常被忽视，却是防癌重要一环。”于焕提醒，长期压力与负面情绪可能影响身体机能，女性应培养冥想、瑜伽等减压爱好，通过与亲友倾诉等方式释放压力，保持乐观心态。
“预防是上策，早期发现是关键。”于焕建议女性每月进行一次自我检查，在月经结束7-10天后通过“看、触、挤”三步骤熟悉乳房状态，及时察觉外观、肿块、溢液等异常。临床乳腺检查需每年一次，由专业医生触诊评估。
“乳腺超声无辐射，适合年轻女性及致密型乳腺；乳腺X线摄影（钼靶）作为 国际公认的乳腺癌筛查‘金标准’，对早期微小钙化灶敏感。一般风险人群40岁起应每年或每1-2年筛查一次，有家族史、基因突变等高危人群需提前筛查并遵医嘱。”于焕呼吁女性应将健康习惯融入日常，定期筛查、积极心态，用科学守护乳腺健康，“乳腺癌防治是场持久战。它并非依赖于某一种‘神奇’食物或保健品，而是健康生活方式、定期筛查和积极心态三者的结合。”（苗苗）