首页大河网讯 你是否发现，身边“小胖墩”的身影越来越多？跑不动、跳不高的现象越来越常见？根据国家卫生健康委员会新闻发布会的数据显示，2020年我国6～17岁儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下的儿童超重肥胖率超过10%，这些数据敲响了健康的警钟，儿童青少年的超重肥胖率持续攀升，已成为不容忽视的公共卫生问题。
超重肥胖：藏在体重秤上的健康危机
超重肥胖不仅是体型问题，更是威胁孩子健康的“潜伏危机”。科学研究表明，肥胖儿童更容易出现高血压、高血脂等代谢异常，还可能引发睡眠呼吸暂停、关节损伤等疾病。同时，体重超标也会影响孩子的心理健康，导致自卑、焦虑等负面情绪。长期来看，童年时期的超重肥胖还会增加成年后患糖尿病、心血管疾病的风险，让健康隐患伴随一生。
追根溯源：让孩子越来越胖的症结所在
超重肥胖是饮食、运动、环境等多种因素共同作用的结果。高糖饮料、油炸食品、膨化零食的过度摄入，让孩子每天吃下大量“隐形热量”；学业压力增加、户外活动减少，使得热量消耗不足；加上电子产品的普及，孩子们课余时间沉迷于手机、电脑，久坐不动的生活方式进一步加剧了体重增长。此外，家庭饮食习惯、学校环境、社会文化等因素，也在潜移默化中影响着孩子饮食的选择。
科学干预：生活方式管理是核心要素
饮食管理：把控“入口关”。儿童的膳食应做到食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配一日三餐。在控制食物总量的基础上，丰富食物品种、尽量选择小份的食物。蛋白质的补充不容忽视，瘦肉、鱼类、豆类、蛋类都是优质蛋白质来源，每周可安排 2～3次鱼类，补充不饱和脂肪酸，助力大脑发育。选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的一些食物作为零食，如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等；不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。此外，培养孩子良好的进餐习惯也很关键，规律进餐，不挑食不偏食、不暴饮暴食；每天吃早餐，多在家就餐，少外出就餐或点外卖。
运动管理：动出“好身材”。每天至少 60 分钟中高强度运动是孩子的“健康标配”。运动项目选择要贴合孩子兴趣，喜欢团体活动的孩子，可以参加篮球、足球、羽毛球等球类运动；追求个人挑战的孩子，跑步、跳绳、游泳会是不错的选择。学校的体育课和大课间活动是运动的主阵地，让运动融入家庭生活是体育锻炼的必要补充，家长可以利用周末时间，带孩子爬山、骑行、徒步等户外活动。多项研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。根据孩子的兴趣，依照年龄、发育水平和运动能力来选择跳跃、慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、跳皮筋、篮球、排球等项目；跳跃性和拉伸类练习也对促进长高有所助益。
行为管理：告别“久坐族”。减少静态行为时间是生活方式管理的重要一环。除了控制使用电子产品的时间，在学习间隙，也应鼓励孩子起身活动；读写40 分钟，起来走动、眺望远方。培养孩子参与家务劳动的习惯，扫地、洗碗、整理衣物等家务活动，既能消耗热量，又能培养责任感。
多方协同：控制体重超标的关键策略
防控超重肥胖需要家庭、学校、社会多方联动。家庭是孩子健康的第一课堂，家长要以身作则，带头践行健康饮食和运动习惯，减少家中高热量食品储备，多准备蔬菜水果；控制孩子看电视、玩游戏的时间，鼓励全家一起运动。学校应严格落实每天不少于校内1小时体育活动时间，开齐开足体育课，通过趣味运动项目激发学生兴趣；同时，加强营养健康教育，引导学生科学认识食物营养，培养健康饮食习惯。社会层面，相关部门要加强对儿童食品市场的监管，限制不健康食品的广告宣传，营造支持健康生活方式的社会氛围。（供稿：河南省疾病预防控制中心公共卫生研究所学校与儿少卫生研究室、河南省营养学会王丽茹）