首页□新乡医学院第二附属医院 任慧聪 张建宏
当“996”成为许多“打工人”的日常，当“已读未回”演变为新型社交焦虑，压力已不再是单纯的心理学概念，而是一场正在上演的健康危机。
就个人层面而言，压力会带来以下负面影响：
健康“透支”。长期压力会直接攻击免疫系统，导致频繁感冒、肠胃紊乱、高血压甚至心脏病；心理健康方面，长期的压力导致焦虑症、抑郁症、失眠等问题高发。
生活质量滑坡。压力让人易怒、冷漠，进而引发家庭争吵、朋友疏远。长期高压下，部分人会通过暴饮暴食、酗酒、沉迷游戏等方式逃避现实，形成恶性循环。
能力退化。压力会导致注意力分散、创造力枯竭。
如何应对工作压力和管理我们的压力感受呢？
善用工作技巧。学会利用目标拆解法、任务四象限法、番茄钟法等工作技巧，减轻工作带来的压力。
自我心态管理。学会转换视角看问题，如：把“完蛋了！项目搞砸了”换成“这次失误能让我下次少踩坑”。也可以通过写吐槽日记、涂鸦，缓解内心压力。还可以主动“找虐”，尝试在没那么重要的会议上发言，锻炼心态。
培养健康习惯。合理饮食，三餐有序。利用碎片时间运动，如在久坐后做几组贴墙深蹲。规律作息，拒绝熬夜刷短视频。保持一定的社交，多和家人、朋友沟通。
寻求专业帮助。如果身体出现失眠、暴食或厌食、情绪失控、身体不明原因疼痛等不适信号，尤其是时间已经超过两周时，要赶紧找心理医生寻求专业帮助。就像感冒要吃药，心理生病也不容忽视，需要及时治疗。
压力管理的终极目标不是消除压力——就像航海者无法让海洋风平浪静，真正需要修炼的是建造抗压船体、识别风暴信号、调整航行姿态的能力。在易变、不确定、复杂、快节奏的时代，培养科学管理压力的能力，或许是我们送给未来自己最好的礼物。