□湖北省通城县精神病医院 吴海涛

　　夜深人静之时，当大多数人沉浸在甜美的梦乡，却有一部分人辗转反侧、难以入眠，或频繁醒来、早醒，这些都是睡眠障碍的表现。

　　失眠是常见的睡眠障碍之一，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，且无法通过短暂的休息来缓解疲劳。许多人在睡前会陷入焦虑，担心自己无法入睡，这种焦虑加剧了失眠的程度，形成恶性循环。除了失眠，睡眠呼吸暂停综合征也不容忽视，患者在睡眠过程中会出现反复的呼吸暂停，导致睡眠质量下降，白天嗜睡、疲劳，长期下来还会增加患心血管疾病的风险。

　　睡眠障碍与精神健康之间存在复杂的相互关系。

　　长期睡眠不足或睡眠质量差会引发一系列精神健康问题。例如，失眠患者更容易出现焦虑、抑郁等情绪。在夜深人静时，大脑本应进入休息状态，但失眠使得大脑持续处于兴奋状态，思绪纷飞，无法平静。这种持续的紧张和焦虑会逐渐积累，最终可能导致焦虑症的发生。同时，睡眠障碍还会影响大脑的认知功能，如记忆力、注意力和决策能力等。长期下来，患者可能会对自己的工作和生活能力产生怀疑，进而引发抑郁情绪。

　　精神健康问题也会反过来加重睡眠障碍。患有抑郁症的人常常会出现早醒的情况，他们比正常人更早醒来，并且难以再次入睡。这种早醒现象不仅影响患者的睡眠质量，也使得他们的抑郁情绪在夜间得不到缓解，进一步加剧了病情。焦虑症患者在睡前也会因为过度的担忧和紧张而难以入睡，即使入睡后也容易被噩梦惊醒，导致睡眠中断，使得睡眠障碍和精神健康问题相互交织，形成一个难以打破的恶性循环。

　　面对睡眠障碍，我们应积极采取措施来改善睡眠质量，维护精神健康。建立良好的睡眠习惯，每天尽量保持固定的作息时间，即使在周末也不例外。睡前可以进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐、泡热水澡等，避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。营造一个舒适的睡眠环境也很重要。卧室应保持安静、灯光柔和、温度适宜，选择合适的床垫和枕头，以提高睡眠的舒适度。此外，适当的运动也有助于改善睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动。

　　如果睡眠障碍持续存在，影响了日常生活和精神状态，应及时寻求专业帮助。心理治疗，如认知行为疗法，已被证明对失眠等睡眠障碍有很好的疗效。通过改变患者对睡眠的不合理认知和行为模式，帮助他们重新建立健康的睡眠习惯。在某些情况下，医生可能会建议使用药物治疗，但应在医生的指导下谨慎使用，因为长期使用安眠药可能会产生依赖性和不良反应。