□宁国市人民医院老年病科吴斌

　　糖尿病是胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗引起的糖代谢异常所致的慢性疾病。其可分为胰岛素依赖性的1型糖尿病和非胰岛素依赖性的2型糖尿病。2型糖尿病相对来说发病率更高一些。可以通过健康的生活方式改善糖尿病的预后，极大地提高患者的生活质量。

　　2型糖尿病的高危人群有：体重控制不佳者（BMI≥24千克/平方米），男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米的人；有糖尿病家族史者；体检发现血糖异常偏高和（或）有其他代谢性疾病（以多种物质代谢异常为基础的疾病，包括肥胖、高血压、高脂肪、高尿酸、微量白蛋白尿、脂肪肝等具体表现）的人等。

　　血糖控制不佳的患者，常会并发心血管病变，其中80%以上的糖尿病患者最终死于血管病变引起的疾病。因此，延缓糖尿病的进展、控制患者的血糖至关重要。

　　糖尿病的预防和控制是一项持续终身的作战。治疗目标是维持现有胰岛细胞功能，使血糖在一天内的波动达到或接近正常水平。

　　严格控制体重肥胖是引起糖尿病的重要原因。有研究提示体重减轻5%，患糖尿病的风险就会减少一半。所以为了健康，体重超标的人，一定要通过减少高热量食物的摄入、适量运动等健康生活方式把体重维持在正常范围。

　　合理饮食可以选择吃一些粗粮，粗粮能减少对食物中过量的糖和油脂的吸收，并且其中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，改善便秘。尽量吃原生态、少加工的食物。尽量不要喝包装好的饮料，可以选择花草茶代替。

　　规律运动运动可以清除人体多余的糖分、血脂，减轻体重，减少心血管疾病等并发症。运动可以增加人体对胰岛素的敏感性，从而减轻胰岛细胞的负担，保护胰岛功能。但在选择自己的运动方式时要注意，选择如慢跑、快走、游泳、骑行等有氧运动，并且以“劳而不倦”为度。

　　保持乐观、平稳的心态研究表明，人体在抑郁状态时，下丘脑垂体轴改变，皮质醇分泌增加，降低葡萄糖利用，并形成胰岛素抵抗，使得血糖升高。生活中的突发事件可以引起交感神经兴奋，使肾上腺素的分泌增加，抑制胰岛素分泌，导致血糖升高。因此保持乐观、平稳的心态，也是控制血糖的关键。

　　保持良好的睡眠睡眠经常不足6小时和睡眠超过8小时的人群，其患糖尿病的概率会增加2～3倍。