□无棣县人民医院张艳霞

　　无论是长时间伏案工作的上班族，还是沉迷于电子设备的低头族，颈椎问题似乎都成了一个如影随形的困扰。脖子疼痛、僵硬，甚至头晕目眩等症状时常出现，影响着人们的生活质量。一套简单有效的颈椎轻松操，或许就能帮助我们告别这些烦恼，让颈椎重新找回轻松自在的状态。

　　正常情况下，颈椎有着向前的生理弧度，承载着头部的重量，并能配合我们进行各种灵活的活动，比如转头、低头、仰头等。当长时间保持不良姿势，颈椎的生理弧度就会逐渐改变，椎体之间的压力分布不均匀，周围的肌肉、韧带也长时间处于紧张、疲劳的状态，久而久之，疼痛与僵硬便找上门来。

　　缓解颈椎不适，不妨试试颈椎轻松操：

　　颈部前屈后伸双脚与肩同宽站立，身体保持放松挺直的状态，慢慢地将头向前低下，尽量让下巴去贴近胸部，感受颈部后侧的拉伸。保持这个姿势15~30秒。然后缓缓地把头向后仰，仰望天花板，体会颈部前侧的伸展，停留15~30秒。上述动作为一组，重复进行3到5组。可以有效活动颈椎关节，缓解颈部前后肌肉的紧张。

　　颈部左右侧屈保持站立姿势，将头向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，感受右侧颈部的拉伸，维持15~30秒。然后换另一侧，向右侧倾斜头部，拉伸左侧颈部。重复3~5组。通过这样的侧屈动作，能够放松颈部两侧的肌肉，改善因长期单侧受力而导致的肌肉不平衡。

　　颈部旋转身体站稳，缓慢地将头部向左侧转动，眼睛尽量看向后方，转动过程要轻柔、匀速，转到最大限度后停留15~30秒，再向右侧转动头部。重复同样的操作，进行3到5组。有助于增加颈椎的灵活性，减轻关节间的压力。

　　耸肩缩颈双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，同时颈部微微回缩，就好像要把脖子藏起来一样，保持几秒钟后，双肩慢慢放下，放松颈部和肩部的肌肉。反复进行10次左右。这个动作可以促进颈部和肩部的血液循环，缓解肌肉僵硬。

　　米字操用头部按照“米”字的笔画轨迹来活动，先写一横，将头左右摆动；再写一竖，进行头部的上下活动；接着写一撇一捺，也就是做斜向的颈部活动。整个过程动作要缓慢、连贯，重复进行5~8次，可以全方位地锻炼颈椎。

　　需要注意的是，在做颈椎轻松操时，要选择合适的时间和场地，避免在刚吃完饭或者过度疲劳的时候进行，动作的力度要适中，以感觉舒适、稍有拉伸感为宜。如果在锻炼的过程中出现疼痛加剧等异常情况，应立即停止并咨询专业医生的建议。