首页大河网讯 十月怀胎，一朝分娩，是一件万分喜悦的事情，但给新妈妈们的身体却造成了许多损伤，首当其冲当属“产后腰痛”。
一、产后腰痛原因
（一）生理变化。孕期身体会分泌松弛素，让骨盆和脊柱的韧带松弛，便于分娩，但产后这些韧带不能马上恢复，容易引起腰痛。同时，子宫在孕期变大，产后会逐渐收缩，这个过程也可能导致腰部受力改变而疼痛。
（二）姿势问题。新妈妈产后长时间弯腰照顾宝宝，比如频繁地弯腰换尿布、喂奶等，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，引发腰痛。
（三）劳累过度。分娩会消耗产妇大量体力，产后身体虚弱，若休息不好，又要忙于照顾宝宝，身体过度劳累，也会加重腰部负担。
（四）缺钙。哺乳过程中，产妇身体钙质流失较多，如果没有及时补充足够的钙，可能会导致骨质疏松，进而引发腰痛。
二、产后腰痛缓解方法
（一）生活习惯调整。保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久站久坐。坐着抱宝宝时，尽量把宝宝抱得高一些，减少弯腰。平时注意休息，保证有充足的睡眠。
（二）康复锻炼。适当进行简单的腰部运动，如腰椎保健操，“小燕飞”“空中架桥”等，还有呼吸操训练操、凯格尔运动等。这些锻炼，可以增强腰部肌肉力量和盆底肌功能，缓解腰痛。
（三）物理治疗及中医外治。中药塌渍、中医推拿、中药定向透药、督灸等方法，对缓解产后腰痛也比较有效。居家热敷也可以改善症状，促进腰部血液循环，一般用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟。推拿治疗要到专业机构，同时注意力度适中，避免造成负损伤。
（四）补充营养。多摄入富含钙、维生素D的食物，像牛奶、豆制品、鱼类、蛋类等，必要时可在医生指导下补充钙剂。
三、产后腰痛预防措施
（一）孕期注意锻炼。孕期可以在医生指导下做孕妇瑜伽等适度运动，增强腰部肌肉力量。同时控制体重，减轻腰部负担。
（二）准备辅助工具。准备婴儿护理台、哺乳枕等辅助工具，帮助新妈妈在照顾宝宝时保持良好姿势，减少腰部用力。同时，要注意腰部防寒保暖。（朱云峰 ）